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Pourquoi est-ce que je ne peux maintenir ma vitesse que pendant une courte période dans la zone anaérobie pendant la course?

Avril 30, 2012 | 20,00 EUR | répondu par Dr. med. Kathrin Hamann

Je cours depuis 6 ans, dont les 4 dernières années en club : 2 séances d'entraînement en endurance par semaine, un temps de 10 km en moyenne à 4:20, un temps de 5 km en moyenne à 4:05. Depuis 1 an et demi, j'ai régulièrement de très longues périodes pendant lesquelles je peux effectuer des séances d'entraînement en endurance avec des intervalles de marche comme d'habitude (par exemple, 8x1 km en 4:20), mais je décroche rapidement de 25 à 30 secondes par km lors de courses en endurance soutenue (par exemple, après 2 km lors d'une course de 30 minutes à 4:40-4:45). Cette baisse de performance (seulement lorsqu'il n'y a pas d'intervalle de marche) se produit systématiquement pendant ces longues périodes à chaque fois que j'essaie. C'est-à-dire que lorsque je veux courir dans la zone AÉROBIE et que l'oxygène n'est plus suffisant, mais que le corps devrait recourir à d'autres substances (s'agit-il de glycogènes ?), le problème se produit, ce qui était parfaitement normal jusqu'à il y a 1 an et demi. Mes analyses sanguines sont parfaites sauf le TSH de base (qui est à 4,5), le fer est également bon - le cœur est en bon état, la fréquence cardiaque maximale (184) et au repos (39) sont restées inchangées au cours des 3 dernières années, la fréquence cardiaque pendant l'effort a diminué d'environ 10, ce qui signifie que je suis mieux entraîné. La régénération m'a rendu encore plus lent. Quel est le manque de substances dans le corps et comment peut-il y remédier ? (Veuillez trouver ci-joint le test de performance actuel)

Dr. med. Kathrin Hamann

Bonsoir,

cette baisse de performance n'a pas nécessairement une valeur pathologique ou une cause organique. Dans la phase anaérobie, le corps puise dans ses réserves, la combustion n'est alors pas optimale car il manque de l'oxygène et l'énergie fait défaut en raison de cette combustion pas tout à fait optimale. C'est comme un moteur de voiture qui ne reçoit pas suffisamment d'air pour brûler efficacement le carburant dans le cylindre.

Vous décrivez maintenant une baisse de performance qui n'était pas présente il y a un an, n'est-ce pas ? Cela peut avoir plusieurs causes : tout d'abord, il faut penser à l'état d'entraînement. L'alimentation et l'hydratation jouent également un rôle crucial. Comment fonctionnent le foie et les reins ? Comment fonctionne correctement les poumons ? Et qu'en est-il des vaisseaux sanguins eux-mêmes ? Les processus de vieillissement ne sont pas encore assez avancés par rapport aux valeurs normales des bilans de santé pour être remarquables. Cependant, la somme de ces petits changements peut contribuer à votre baisse de performance.

Les fortes charges/vitesses dans la zone anaérobie sont également une contrainte pour le système cardiovasculaire. C'est pourquoi vous ne devriez pas solliciter autant ces performances et plutôt vous déplacer dans la plage aérobie optimale.

Veuillez ne pas vous inquiéter, dans la plupart des cas, cette évolution est normale avec l'âge et sans valeur pathologique.

Bon courage

Cordialement,

Dr. K. Hamann