Koşarken neden ANAEROBİK bölgede hızımı sadece kısa süre koruyabiliyorum?
Nisan 30, 2012 | 20,00 EUR | cevaplandı Dr. med. Kathrin Hamann
Ben 6 yıldır koşuyorum, son 4 yıldır kulüpte: Haftada 2 kez tempo antrenmanı, 10'lu süre 4:20 ortalama, 5'lik süre 4:05 ortalama. 1,5 yıldır sürekli uzun süreli dönemler geçiriyorum, bu dönemlerde normalde tempo antrenmanı yapabiliyorum ancak hızlı uzun koşularda birkaç dakika içinde km başına tam 25-30 saniye düşüş yaşıyorum (örneğin, 30 dakikalık koşuda 4:40-4:45 hızında yaklaşık 2 km sonrasında performans düşüşü). Bu performans düşüşü (trabpause olmadan koşulduğunda) uzun dönemlerde her zaman gerçekleşiyor gibi görünüyor. Yani, ANAEROBİK bölgede koşmak istediğimde ve vücudun oksijeni tükenmeye başladığında ve başka maddelere ihtiyaç duyduğunda (Glikojenler mi?), 1,5 yıl öncesine kadar sorun olmayan bir durum ortaya çıkıyor.
TSH bazal (4.5) hariç kan testi mükemmel, demir de iyi -
Kalp sağlam, Maksimum (184) ve dinlenme nabzı (39) son 3 yılda değişmeden kaldı, egzersiz sırasında nabız yaklaşık 10 düştü, yani daha iyi antrenman yaptım. Yenilenme süreci beni daha da yavaşlattı.
Vücudun eksik olduğu madde nedir ya da nasıl tekrar buna başvurabilir??
(Güncel performans testi ekte)
İyi akşamlar,
Bu performans düşüşü mutlaka bir hastalık değeri taşımak zorunda değil veya organik bir nedeni olmak zorunda değil.
Vücut, anaerobik fazda rezervlere başvurur, yanma o zaman optimal değildir çünkü oksijen eksiktir ve tam olarak optimal olmayan yanma nedeniyle enerji eksiktir. Bir otomobil motorunda olduğu gibi, silindirde yakıtı etkili bir şekilde yakmak için yeterli hava almayan bir durum gibi.
Ancak, bir yıl önce olmayan bir performans düşüşü anlatıyorlar, doğru mu?
Bu birden fazla nedeni olabilir: İlk olarak, antrenman durumu akla gelmelidir. Beslenme ve sıvı dengesi de önemli bir rol oynar. Karaciğer ve böbrekler nasıl çalışıyor? Akciğerler ne kadar iyi çalışıyor? Kan damarları kendileri nasıl görünüyor?
Burada, norm değerlerine göre yapılan kontrollerde yaşlanma süreci henüz yeterince ilerlememiş olabilir, bu nedenle dikkat çekici olmayabilir. Ancak, küçük birçok değişikliğin toplamı performans düşüşlerine neden olabilir.
Anaerobik bölgedeki yüksek yükler/hızlar ayrıca kalp ve dolaşım sistemi için bir yük oluşturur. Bu nedenle, bu performansları o kadar çok talep etmemeli ve daha çok optimal aerobik bölgede hareket etmelisiniz.
Lütfen endişelenmeyin, çoğu durumda bu gelişme yaşa bağlı normaldir ve bir hastalık değeri taşımaz.
Her şey gönlünüzce olsun
Saygılarımla,
Dr. K. Hamann
