Почему я могу поддерживать свою скорость только недолго при беге в анаэробной зоне?
Апрель 30, 2012 | 20,00 EUR | отвечено Dr. med. Kathrin Hamann
Я бегаю уже 6 лет, из них последние 4 в клубе: 2 раза в неделю тренировки на выносливость, 10-километровый заезд в среднем темпе 4:20, 5-километровый заезд в среднем темпе 4:05. У меня уже 1,5 года случаются очень долгие периоды, когда я могу бегать тренировки на выносливость с паузами для отдыха (например, 8 раз 1 км в 4:20), но при затяжных длительных бегах через несколько минут я начинаю сдавать на целых 25-30 секунд за километр (например, при беге 30 минут в темпе 4:40-4:45 после примерно 2 км происходит падение результатов). Это падение результатов (только при беге без пауз) происходит каждый раз во время длительных периодов. То есть, когда я хочу бегать в анаэробной зоне и когда кислорода не хватает, а организм должен использовать другие вещества (это гликогены?), возникает проблема, которая до 1,5 лет назад не возникала. Анализ крови, за исключением ТТГ (4,5), в норме, уровень железа тоже нормальный. Сердце в порядке, максимальный (184) и покойный пульс (39) неизменны в течение последних 3 лет, пульс при нагрузке уменьшился примерно на 10, то есть я лучше тренирован. Регенерация сделала меня еще медленнее. Чего не хватает организму в таком случае и как он снова может на это полагаться? (В приложении результаты последнего теста на выносливость)
Добрый вечер,
этот снижение производительности не обязательно имеет медицинскую ценность или органическую причину.
В анаэробной фазе организм использует резервы, сгорание тогда не оптимально, так как не хватает кислорода, и из-за не совершенно оптимального сгорания не хватает энергии. Точно так же, как у автомобильного двигателя, который не получает достаточно воздуха, чтобы эффективно сжигать топливо в цилиндре.
Но вы описываете снижение производительности, которое год назад не наблюдалось, верно?
Это может иметь несколько причин: В первую очередь стоит подумать о состоянии тренировок. Также питание и уровень жидкости играют решающую роль. Как функционируют печень и почки? Насколько хорошо работает легкие? Что насчет сосудов?
Здесь процессы старения по нормальным показателям на медицинском обследовании еще не продвинулись достаточно, чтобы быть заметными. Однако сумма множества маленьких изменений может сказаться на вашем снижении производительности.
Высокие нагрузки/скорости в анаэробной зоне также оказывают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. По этой причине вам не следует так сильно нагружать себя и лучше находиться в оптимальной аэробной зоне.
Пожалуйста, не беспокойтесь, в большинстве случаев это развитие является нормальным для возраста и без медицинской ценности.
Всего наилучшего
С уважением,
Доктор К. Хаманн
