Kraft für Schwimmen
Gefragt am 07.09.201016:45 Uhr | Einsatz: € 40,00 | Status: Beantwortet | Aufrufe: 5628
Gehe 2x pro Woche zum Schwimmen (oktober-april in der Halle, unregelmäßiger im Freibad), zusätzlich auch joggen. Möchte gerne zuhause etwas Krafttraining machen, Ziel ist es, mehr Kraft fürs Schwimmen zu haben, sprich v.a. die Rumpfmuskulatur, Oberarme und Brust zu stärken.
Die Übungen sollten sich auf Liegestütze, Klimmzüge und ein paar wenige Kurzhantelübungen beschränken.
An Zeit möchte ich 2-3x die Woche ca. 30 min investieren.
Fragesteller
Gefragt am 07.09.2010 16:45 Uhr
Antwort von Kay Gehrmann (Frage zu Krafttrainig)
Hallo Sporler,
um deine Kraft für das Schwimmen zu steigern, gehst du im Idealfall periodisiert vor. D.h. du trainierst zuerst ca. 6 Wochen lang deine Kraftausdauer (ca. 20 - 25 Wiedrholungen) und anschließend für ca. 6 Wochen deine Maximalkraf (für ambitionierte Freizeisportler ca. 2-5 Wiederholungen).
Auf diese Art steigerst du die Kraf, mit der du durchs Wasser ziehst und verlängerst gleichzeitig die Dauer, die du in der Lage sein wirst, dies muskuläre Arbeit durchzuhalten.
Da du deine Gründe dafür haben wirst, dass die enstprechenden Kraftübungen sich auf Liegsütz, Klimmzüge und wenige Kurzhantelübungen beschränken sollen, werde ich keine weiteren Vorschläge machen.
Leider fehlen mir die Informationen, wie viele Liegestütz bzw. Klimmzüge du bei entsprechender Arm-/Handposiion leisten kannst.
Plan 1:
1. Liegestützvariation:
Ausgangsposition: Liegstüzposition auf den Füßen; die Hände sind ewas über Schulerbreite am Boden positioniert; der Körper ist und bleib die ganze Übungsdauer hindurch gestreckt und "brett"hart
Bewegungsausführung:
Den rechten Arm absenken, so dass der Unerarm am Boden aufliegt. Nun auch den linken Arm absenken, so dass beide Ellenbogen unerhalb der Schulern stehen. Die Unerarme zeigen in Schulerbreie parallel nach vorne.
Jetzt die rechte Hand wieder in Liegesützposiion aufsetzen und den Arm strecken. Anschließend auch die linke Hand aufsetzen und den Arm ebenfallsstrecken.
Nun bis du in die Liegestützausgangsposition zurück gekehrt.
(1 Wiederholung)
Wiederholungen/ Dauer:
mind. 20 Wdh. bis zur Erschöpfung; 60 Sek. Pause
mind. 20 Wdh. bis zur Erschöpfung; 60 Sek ...
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