Ischiasnerv eingeklemmt?

Ich mache seit 6 Monaten Sport. Bedeutet 2 x die Woche Cardiotraining auf dem Crosstrainer und 3 x die Woche Krafttraining. Alles war immer gut, wollte heute mein Workout machen und fange mit den Kniebeugen an (Bei denen ich aufpasse dass das Knie nie über die Fußspitze ist und der Rücken auch gerade)
Plötzlich ein ziehender Schmerz im linken ISG der sich bis in den Po und in den hinteren Oberschenkel zieht.
Hab mein Workout noch zu Ende gemacht doch sind die Schmerzen jetzt noch stärker als davor. (war vielleicht eine ziemliche Dummheit)

Ich weiß nicht wie ich testen kann ob es der Ischiasnerv ist? Wenn ich mich auf den Rücken lege und mein linkes Bein an den Körper ziehe habe ich furchtbare Schmerzen (Skala 1-10 ungefähr 7-8)
Auch wenn ich gerade stehe und es an meinen Körper ziehe oder nach innen drehe. Egal wie ich sitze oder stehe mein ISG tut kontinuierlich weh, ich weiß grad nicht wie ich es entlasten soll und zieht höllisch. Es fühlt sich an als ob irgendwas verkürzt wäre oder eingeklemmt. Der Schmerz im Oberschenkel und Po kommt erst bei den genannten Bewegungen.

Ich bin grad so verärgert. Ich bin 27 Jahre alt und hatte noch nie solche derartigen Probleme.

Kann ich das ohne einen Arztbesuch durch Wärme und leichten Übungen wieder hinkriegen oder muss oder muss ich wohl oder übel zum Arzt? Dann aber eher zu meinem Hausarzt direkt? Beim Orthopäden kriegt man doch erst in Monaten einen Termin.

Ich habe eine Wärmesalbe zu Hause, kann ich die verwenden?

Ich arbeite im medizinischen Bereich habe viel mit Patienten zu tun die sich gerne an mir hochziehen. Könnte das so was auch provozieren? Was raten sie mir? Das zu beobachten oder gleich morgen zu meinem Hausarzt?

Ich danke Ihnen im Voraus!