Combien de temps faut-il faire une pause dans l'entraînement après une blessure ?
Septembre 17, 2023 | 20,00 EUR | répondu par Emma Hacker
Madame, Monsieur,
Je m'appelle Thomas Schwaru et je vous adresse une question concernant la médecine du sport. Il y a quelques semaines, je me suis blessé en jouant au football et je me demande maintenant combien de temps je devrais faire une pause dans l'entraînement pour ne pas mettre en danger ma santé.
La blessure s'est produite lorsque j'ai tordu ma cheville lors d'un match et ressenti de fortes douleurs. Après avoir consulté un médecin, il a été constaté qu'il s'agissait d'une entorse ligamentaire. J'ai ensuite appliqué des compresses froides, ménagé ma jambe et me suis reposé autant que possible. Les douleurs se sont un peu atténuées, mais je suis incertain quant à la date à laquelle je pourrais reprendre l'entraînement sans risquer d'aggraver la blessure.
Je crains de reprendre le sport trop tôt et de retarder la guérison ou même de me causer des dommages à long terme. En même temps, je ne veux pas non plus faire une pause trop longue et perdre le contact avec mon équipe.
Pouvez-vous s'il vous plaît me recommander combien de temps je devrais encore faire une pause dans l'entraînement pour permettre à la blessure de guérir complètement ? Existe-t-il des exercices ou des thérapies spécifiques que je pourrais faire en attendant pour soutenir la guérison ?
Je vous remercie par avance pour votre aide.
Cordialement,
Thomas Schwaru
Cher Thomas Schwaru,
Merci pour votre question sur le sujet de la médecine du sport. Je suis désolé d'apprendre que vous avez subi une blessure aux ligaments en jouant au football. Les blessures aux ligaments peuvent être très douloureuses et nécessitent généralement une pause adéquate de l'entraînement pour garantir une guérison complète et minimiser le risque de dommages à long terme.
Tout d'abord, il est important de comprendre que la durée de guérison des blessures aux ligaments peut varier en fonction de la gravité de la blessure. Dans votre cas, étant donné que la douleur a déjà diminué, cela indique que votre cheville est déjà en voie de guérison. Cependant, il est important d'être patient et de ne pas reprendre l'entraînement trop tôt.
Il est généralement recommandé de faire une pause d'au moins 4 à 6 semaines d'entraînement en cas de blessure aux ligaments, pour donner suffisamment de temps à la zone affectée pour guérir. Pendant cette période, il est important de continuer à ménager la cheville et d'éviter les charges qui pourraient aggraver la blessure. Cependant, vous pouvez faire des exercices légers de mouvement et de renforcement pour renforcer les muscles autour de la cheville et soutenir la guérison.
Il est également recommandé de travailler avec un physiothérapeute qui peut vous recommander des exercices et des thérapies spécifiques pour la rééducation de votre blessure aux ligaments. Grâce à des traitements ciblés, vous pouvez améliorer la mobilité, la stabilité et la force de votre cheville et réduire le risque de nouvelles blessures.
Je vous recommande de rester patient et d'écouter votre corps. Lorsque la douleur a complètement disparu et que vous vous sentez prêt, vous pouvez commencer lentement à vous entraîner, mais il est important de procéder progressivement et de prêter attention aux signaux d'alarme de votre corps.
J'espère que ces informations vous seront utiles et je vous souhaite un prompt rétablissement. Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à me contacter.
Cordialement,
Emma Hacker, médecin du sport
