Сколько времени нужно делать перерыв в тренировках после травмы?
Сентябрь 17, 2023 | 20,00 EUR | отвечено Emma Hacker
Уважаемые дамы и господа,
меня зовут Томас Швару, и я обращаюсь к вам с вопросом о спортивной медицине. Несколько недель назад я получил травму при игре в футбол и теперь задаюсь вопросом, как долго мне нужно приостановить тренировки, чтобы не подвергать свое здоровье опасности.
Травма произошла, когда я вывихнул ногу во время игры и почувствовал сильные боли в лодыжке. После посещения врача было установлено, что это травма связок. С тех пор я охлаждал поврежденное место, щадил ногу и отдыхал по мере возможности. Боли сейчас немного утихли, но я неуверен, когда мне снова начинать тренировки, чтобы не рисковать ухудшением травмы.
Я беспокоюсь, что начну слишком рано заниматься спортом и тем самым заторможу процесс заживления или даже нанесу себе долгосрочные повреждения. В то же время я не хочу слишком долго приостанавливать тренировки и потерять контакт с моей командой.
Не могли бы вы дать мне рекомендацию, как долго мне еще нужно приостановить тренировки, чтобы травма полностью зажила? Есть ли специальные упражнения или терапии, которые я мог бы проводить в это время, чтобы поддержать процесс выздоровления?
Заранее спасибо за вашу помощь.
С уважением,
Томас Швару
Дорогой Томас Швару,
Благодарим вас за ваш вопрос о спортивной медицине. Мне жаль слышать, что вы получили травму связок при игре в футбол. Травмы связок могут быть очень болезненными и обычно требуют соответствующего перерыва в тренировках, чтобы обеспечить полное заживление и минимизировать риск долгосрочных повреждений.
Прежде всего важно понимать, что время заживления при травме связок может варьироваться в зависимости от степени тяжести повреждения. В вашем случае, поскольку боль уже немного уменьшилась, это указывает на то, что ваше голеностопное сустав уже на пути к выздоровлению. Тем не менее важно быть терпеливым и не начинать тренировки слишком рано.
Обычно рекомендуется делать перерыв в тренировках на 4-6 недель при травме связок, чтобы дать затронутой области достаточно времени на заживление. В этот период важно продолжать беречь голеностопный сустав и избегать нагрузок, которые могут усугубить травму. Однако вы можете выполнять легкие упражнения для укрепления мышц вокруг голеностопного сустава и поддержки заживления.
Разумно также работать с физиотерапевтом, который может порекомендовать вам специфические упражнения и терапии для реабилитации травмы связок. С помощью целенаправленных процедур вы сможете улучшить подвижность, стабильность и силу в голеностопном суставе и снизить риск повторных травм.
Рекомендую вам продолжать быть терпеливым и слушать свое тело. Когда боль полностью пройдет и вы почувствуете себя готовым, можно медленно начинать тренировки, однако следует делать это постепенно и внимательно следить за сигналами вашего организма.
Надеюсь, эта информация будет вам полезна, и желаю вам быстрого выздоровления. Если у вас есть дополнительные вопросы, буду рада помочь.
С уважением,
Эмма Хакер, спортивный врач
