Wie lange sollte man nach einer Verletzung mit dem Training pausieren?
September 17, 2023 | 20,00 EUR | beantwortet von Emma Hacker
Sehr geehrte Damen und Herren,
mein Name ist Thomas Schwaru und ich wende mich mit einer Frage zum Thema Sportmedizin an Sie. Vor einigen Wochen habe ich mir beim Fußballspielen eine Verletzung zugezogen und frage mich nun, wie lange ich mit dem Training pausieren sollte, um meine Gesundheit nicht zu gefährden.
Die Verletzung ereignete sich, als ich in einem Spiel umgeknickt bin und starke Schmerzen im Sprunggelenk verspürte. Nach einem Besuch beim Arzt wurde festgestellt, dass es sich um eine Bänderverletzung handelt. Ich habe daraufhin eine Zeit lang gekühlt, das Bein geschont und mich so gut es ging ausgeruht. Die Schmerzen sind mittlerweile etwas abgeklungen, aber ich bin unsicher, wann ich wieder mit dem Training beginnen kann, ohne das Risiko einzugehen, die Verletzung zu verschlimmern.
Ich mache mir Sorgen, dass ich zu früh wieder mit dem Sport anfange und dadurch die Heilung verzögere oder mir sogar langfristige Schäden zufüge. Gleichzeitig möchte ich aber auch nicht zu lange pausieren und den Anschluss an mein Team verlieren.
Können Sie mir bitte eine Empfehlung geben, wie lange ich noch mit dem Training pausieren sollte, um die Verletzung vollständig ausheilen zu lassen? Gibt es spezielle Übungen oder Therapien, die ich in der Zwischenzeit durchführen kann, um die Genesung zu unterstützen?
Vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe.
Mit freundlichen Grüßen,
Thomas Schwaru
Lieber Thomas Schwaru,
vielen Dank für Ihre Frage zum Thema Sportmedizin. Es tut mir leid zu hören, dass Sie sich beim Fußballspielen eine Bänderverletzung zugezogen haben. Bänderverletzungen können sehr schmerzhaft sein und erfordern in der Regel eine angemessene Pause vom Training, um eine vollständige Heilung zu gewährleisten und das Risiko von langfristigen Schäden zu minimieren.
Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass die Heilungsdauer bei Bänderverletzungen je nach Schweregrad der Verletzung variieren kann. In Ihrem Fall, da die Schmerzen bereits etwas abgeklungen sind, deutet dies darauf hin, dass sich Ihr Sprunggelenk bereits auf dem Weg der Besserung befindet. Dennoch ist es wichtig, geduldig zu sein und nicht zu früh wieder mit dem Training zu beginnen.
In der Regel wird empfohlen, bei einer Bänderverletzung mindestens 4-6 Wochen Pause vom Training einzulegen, um dem betroffenen Bereich ausreichend Zeit zur Heilung zu geben. Während dieser Zeit ist es wichtig, das Sprunggelenk weiterhin zu schonen und Belastungen zu vermeiden, die die Verletzung verschlimmern könnten. Sie können jedoch leichte Bewegungs- und Kräftigungsübungen durchführen, um die Muskulatur rund um das Sprunggelenk zu stärken und die Genesung zu unterstützen.
Es ist ratsam, auch mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, der Ihnen spezifische Übungen und Therapien für die Rehabilitation Ihrer Bänderverletzung empfehlen kann. Durch gezielte Behandlungen können Sie die Beweglichkeit, Stabilität und Kraft in Ihrem Sprunggelenk verbessern und das Risiko von erneuten Verletzungen verringern.
Ich empfehle Ihnen, weiterhin geduldig zu sein und auf Ihren Körper zu hören. Wenn die Schmerzen vollständig abgeklungen sind und Sie sich bereit fühlen, können Sie langsam mit dem Training beginnen, jedoch sollten Sie es langsam angehen lassen und auf Warnsignale Ihres Körpers achten.
Ich hoffe, dass Ihnen diese Informationen weiterhelfen und wünsche Ihnen eine schnelle Genesung. Wenn Sie weitere Fragen haben, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.
Mit freundlichen Grüßen,
Emma Hacker, Sportmedizinerin
