Wie kann ich meinen Körperfettanteil reduzieren?
März 3, 2024 | 30,00 EUR | beantwortet von Emma Hacker
Sehr geehrter Arzt,
mein Name ist Xenia Hacker und ich bin 26 Jahre alt. Ich treibe regelmäßig Sport und achte auch auf meine Ernährung, aber trotzdem schaffe ich es einfach nicht, meinen Körperfettanteil zu reduzieren. Ich wiege 65 kg bei einer Größe von 1,70 m und mein Körperfettanteil beträgt derzeit 25%. Dies belastet mich sehr, da ich mich oft unwohl in meinem Körper fühle und auch meine sportlichen Leistungen nicht so gut sind, wie ich es mir wünschen würde.
Ich habe bereits einiges ausprobiert, um meinen Körperfettanteil zu senken. Ich habe meine Ernährung umgestellt und esse hauptsächlich gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Zudem mache ich regelmäßig Ausdauer- und Krafttraining. Trotzdem stagniert mein Körperfettanteil und ich bin frustriert.
Ich mache mir Sorgen, dass ich etwas falsch mache oder dass es vielleicht gesundheitliche Gründe gibt, warum ich mein Ziel nicht erreiche. Deshalb frage ich Sie nach möglichen Lösungen, wie ich meinen Körperfettanteil effektiv reduzieren kann. Gibt es spezielle Trainings- oder Ernährungstipps, die Sie mir geben können? Sollte ich vielleicht zusätzliche Untersuchungen durchführen lassen, um mögliche Ursachen für mein Problem zu finden?
Ich würde mich sehr über Ihre Hilfe und Unterstützung freuen, da mir mein Ziel, meinen Körperfettanteil zu reduzieren, sehr wichtig ist.
Vielen Dank im Voraus.
Mit freundlichen Grüßen,
Xenia Hacker
Sehr geehrte Xenia Hacker,
vielen Dank für Ihre ausführliche Nachricht und für das Vertrauen, das Sie in mich als Sportmedizinerin setzen. Es ist verständlich, dass Sie frustriert sind, wenn trotz Ihrer Bemühungen Ihr Körperfettanteil nicht sinkt. Ich kann gut nachvollziehen, wie belastend das für Sie sein muss, sowohl für Ihr körperliches Wohlbefinden als auch für Ihre sportlichen Ambitionen.
Zunächst einmal möchte ich Ihnen sagen, dass Sie schon einen guten Weg eingeschlagen haben, um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Eine gesunde Ernährung und regelmäßiges Training sind die Grundpfeiler, um dieses Ziel zu erreichen. Sie essen bereits gesunde Lebensmittel und treiben sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining – das ist sehr gut.
Allerdings kann es sein, dass Ihr Körper sich an Ihre bisherige Routine angepasst hat und deshalb nicht mehr auf die gleiche Weise auf Ihr Training reagiert wie zu Beginn. In einem solchen Fall könnte es sinnvoll sein, Ihr Trainingsprogramm zu variieren und neue Reize zu setzen. Sie könnten beispielsweise Intervalltraining in Ihr Ausdauertraining integrieren oder Ihr Krafttraining intensivieren, indem Sie schwerere Gewichte verwenden oder neue Übungen ausprobieren.
Was Ihre Ernährung angeht, könnte es hilfreich sein, Ihre Kalorienzufuhr und Makronährstoffverteilung zu überprüfen. Manchmal kann es sein, dass wir unbewusst mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen, was dazu führt, dass wir nicht abnehmen. Vielleicht könnte es auch gut sein, einen Ernährungsberater aufzusuchen, der Ihnen einen individuellen Ernährungsplan erstellen kann.
Darüber hinaus könnten zusätzliche Untersuchungen sinnvoll sein, um mögliche Ursachen für Ihren hohen Körperfettanteil auszuschließen. Ein Bluttest könnte beispielsweise Aufschluss darüber geben, ob hormonelle Ungleichgewichte oder andere gesundheitliche Probleme vorliegen, die Ihr Gewicht beeinflussen könnten. Es wäre ratsam, mit Ihrem Hausarzt darüber zu sprechen und gegebenenfalls weitere Schritte zu planen.
Bitte lassen Sie sich nicht entmutigen – es dauert oft eine Weile, bis Veränderungen sichtbar werden. Wichtig ist, geduldig zu bleiben und dranzubleiben. Ich hoffe, dass meine Tipps Ihnen weiterhelfen und dass Sie bald Fortschritte bei der Reduzierung Ihres Körperfettanteils sehen werden.
Wenn Sie weitere Fragen haben oder Unterstützung benötigen, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Körper und einer besseren sportlichen Leistungsfähigkeit.
Mit freundlichen Grüßen,
Emma Hacker, Sportmedizinerin
