Vücut yağ oranımı nasıl azaltabilirim?
Mart 3, 2024 | 30,00 EUR | cevaplandı Emma Hacker
Sayın Doktor,
Benim adım Xenia Hacker ve 26 yaşındayım. Düzenli olarak spor yapıyorum ve beslenmeme de dikkat ediyorum, ancak vücut yağ oranımı düşüremiyorum. Boyum 1,70 m ve şu anda 65 kg ağırlığındayım ve vücut yağ oranım %25. Bu durum beni çok rahatsız ediyor çünkü sık sık vücudumda rahatsız hissediyorum ve spor performansım istediğim gibi değil.
Vücut yağ oranımı düşürmek için birçok şey denedim. Beslenmemi değiştirdim ve genellikle sebze, meyve, tam tahıllı ürünler ve yağsız et gibi sağlıklı besinler tüketiyorum. Ayrıca düzenli olarak kardiyo ve kuvvet antrenmanları yapıyorum. Ancak vücut yağ oranım duraksıyor ve hayal kırıklığı yaşıyorum.
Yanlış bir şeyler yaptığımdan endişe ediyorum veya belki de hedefime ulaşamamın sağlık nedenleri olabileceğinden endişe ediyorum. Bu nedenle vücut yağ oranımı etkili bir şekilde nasıl azaltabileceğimi soruyorum. Bana verebileceğiniz özel antrenman veya beslenme ipuçları var mı? Belki de sorunumun olası nedenlerini bulmak için ek tetkikler yaptırmam gerekiyor mu?
Vücut yağ oranımı azaltma hedefim benim için çok önemli olduğundan yardımınızı ve desteğinizi çok takdir ederim.
Şimdiden teşekkürler.
Saygılarımla,
Xenia Hacker
Sayın Xenia Hacker,
Uzun ve detaylı mesajınız için teşekkür ederim ve bana spor hekimi olarak duyduğunuz güven için minnettarım. Kendi çabanıza rağmen vücut yağ yüzdenizin düşmediği durumdan dolayı hayal kırıklığına uğradığınızı anlıyorum. Hem fiziksel sağlığınız hem de spor hedefleriniz için bu durumun ne kadar zorlayıcı olabileceğini iyi anlayabiliyorum.
İlk olarak, vücut yağ yüzdenizi azaltma konusunda iyi bir yol izlediğinizi belirtmek isterim. Bu hedefe ulaşmanın temel taşları olan sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapma yönünde iyi gidiyorsunuz. Zaten sağlıklı besinler tüketiyor ve hem dayanıklılık hem de kuvvet antrenmanları yapıyorsunuz – bu çok iyi.
Ancak, vücudunuzun mevcut rutinize uyum sağlamış olabileceği ve bu nedenle başlangıçtaki gibi antrenmanlarınıza aynı şekilde yanıt vermediği olabilir. Bu durumda, antrenman programınızı değiştirmek ve yeni uyarıcılar eklemek faydalı olabilir. Örneğin, dayanıklılık antrenmanınıza interval antrenmanları ekleyebilir veya kuvvet antrenmanınızı ağırlıkları artırarak veya yeni egzersizleri deneyerek yoğunlaştırabilirsiniz.
Beslenmenizle ilgili olarak, kalori alımınızı ve makrobesin dağılımınızı gözden geçirmek faydalı olabilir. Bazen, tükettiğimizden daha fazla kalori alıyor olabiliriz ve bu da kilo vermemizi engelliyor olabilir. Belki de bir beslenme uzmanına başvurmak ve size özel bir beslenme planı oluşturmasını istemek iyi olabilir.
Ayrıca, yüksek vücut yağ yüzdenizin olası nedenlerini dışlamak için ek testlerin yapılması faydalı olabilir. Örneğin, bir kan testi hormonal dengesizlikler veya diğer sağlık sorunlarının kilonuzu etkileyip etkilemediğini anlamak için bir ipucu verebilir. Bu konuda aile hekiminizle konuşmanız ve gerekirse ileri adımlar planlamanız önerilir.
Lütfen moraliniz bozulmasın - değişikliklerin görünür olması genellikle zaman alır. Sabırlı olmak ve devam etmek önemlidir. Tavsiyelerimin size yardımcı olacağını ve vücut yağ yüzdenizi azaltmada yakında ilerleme kaydedeceğinizi umuyorum.
Daha fazla sorunuz varsa veya destek ihtiyacınız varsa ben buradayım. Sağlıklı bir vücuda ve daha iyi spor performansına ulaşma yolculuğunuzda size başarılar dilerim.
Saygılarımla,
Emma Hacker, Spor Hekimi
