Esnekliğimi artırmak için ne yapabilirim?
Mart 25, 2022 | 20,00 EUR | cevaplandı Emma Hacker
Sayın Doktor,
Ben Edith Weber. Adımı size yönlendiriyorum çünkü hareket kabiliyetimle ilgili sorunlar yaşıyorum ve bunu nasıl geliştirebileceğimi tam olarak bilmiyorum. 45 yaşındayım ve bir ofis çalışanı olarak çalışıyorum, bu da günün çoğunu oturarak geçirdiğim anlamına geliyor. Son zamanlarda kendimi her zamankinden daha sert hissettiğimi ve serbestçe hareket etmekte zorlandığımı fark ettim. Özellikle sabahları eklemlerimin sert olduğunu ve yataktan zorlukla kalkabildiğimi hissediyorum.
Düzenli olarak spor yapıyorum, özellikle dayanıklılık antrenmanları yaparak koşu ve bisiklet sürme gibi. Beweglichkeitimi artırmak için yoga da denedim, ancak istediğim sonuçları henüz elde edemedim. Sınırlı hareket kabiliyetimin sağlığımı olumsuz etkileyebileceğinden ve bu nedenle daha yüksek bir sakatlanma riskim olabileceğinden endişe duyuyorum.
Bu nedenle, hareket kabiliyetimi artırmak için ne yapabileceğimi sormak istiyorum. Önerdiğiniz özel egzersizler veya esneme rutinleri var mı? Hedefe yönelik yardım almak için bir fizyoterapiste başvurmalı mıyım? Ayrıca, beslenme veya işyerinde ergonomi gibi diğer yönler de hareket kabiliyetimi etkileyebilir mi?
Hareket kabiliyetimi artırmak ve uzun vadede sağlıklı kalmak için desteğiniz ve önerilerinizle çok memnun olurum. Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Edith Weber.
Sevgili Edith Weber,
Mesajınız ve spor hekimi olarak uzmanlığıma duyduğunuz güven için teşekkür ederim. Hareket kabiliyetinizde sorunlar yaşadığınızı ve sert hissettiğinizi duymak üzücü. Hareket kabiliyetinizi iyileştirmek ve uzun vadede sağlıklı kalmak için önlem almak ve aktif olmak önemlidir.
Öncelikle, düzenli olarak spor yapmanızın, özellikle koşu ve bisiklet gibi dayanıklılık antrenmanları yapmanın çok olumlu olduğunu vurgulamak isterim. Spor, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve hareket kabiliyetini korumaya ve geliştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, hareket kabiliyeti için hedeflenmiş egzersizleri antrenmanınıza dahil etmek de önemlidir.
Hareket kabiliyetinizi geliştirmek için size, esneklik egzersizlerini antrenman programınıza dahil etmenizi öneririm. Esneme egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır, ideal olarak günlük veya en azından haftada birkaç kez. Egzersizleri yavaş ve kontrol ederek yapmanız, ani hareketler olmadan yapmanız önemlidir. Esneme pozisyonunu yaklaşık 20-30 saniye tutun ve egzersizleri birkaç kez tekrarlayın.
Bacak kasları, sırt kasları, omuzlar veya boyun gibi farklı esneklik egzersizleri hareket kabiliyetinizi artırabilir. Ofis çalışanı olarak çok zaman oturan biri olarak, kalça fleksörleri, üst bacak kasları ve alt sırt bölgesi için özellikle esneme egzersizleri önerilir.
Esneme egzersizlerinin yanı sıra, hareket kabiliyetinizi artırmak için bir fizyoterapiste başvurmanız da faydalı olabilir. Bir fizyoterapist, size hedeflenmiş egzersizler ve teknikler gösterebilir. Ayrıca olası kas dengesizliklerini tespit edebilir ve bu dengeyi sağlamanıza yardımcı olabilir.
Eğitim dışında, esneklikte diğer faktörler de rol oynamaktadır. Eklemleri esnek tutmaya ve vücuttaki iltihapları azaltmaya yardımcı olabilecek, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengin dengeli bir beslenme önemlidir. Eklemleri yağlı tutmak ve esnek tutmak için yeterince su içmeye özen gösterin. Ayrıca, kasılmaları ve şikayetleri önlemek için ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmaya dikkat edin.
Son olarak, sabırlı olmanın ve sürekli olarak esnekliğiniz üzerinde çalışmanın önemli olduğunu vurgulamak isterim. Esneme egzersizleri, spor, fizyoterapi, beslenme ve ergonomik önlemlerin doğru kombinasyonu ile hareket kabiliyetinizi artırabilir ve sağlığınızı uzun vadede destekleyebilirsiniz.
Önerilerimin size yardımcı olmasını ve esnekliğe doğru yolculuğunuzda sizi desteklemesini umuyorum. Başka sorularınız olursa çekinmeden benimle iletişime geçiniz.
Saygılarımla,
Emma Hacker, Spor Hekimi.
