Que puis-je faire pour augmenter ma souplesse ?
Mars 25, 2022 | 20,00 EUR | répondu par Emma Hacker
Cher docteur,
Je m'appelle Edith Weber et je vous écris car je rencontre des problèmes de mobilité et je ne sais pas exactement comment les améliorer. J'ai 45 ans et je travaille comme employée de bureau, ce qui signifie que je passe la majeure partie de la journée assise. Cependant, ces derniers temps, j'ai remarqué que je me sens de plus en plus raide et qu'il m'est difficile de me déplacer librement. Surtout le matin, j'ai l'impression que mes articulations sont raides et qu'il m'est difficile de sortir du lit.
Je fais régulièrement du sport, principalement de l'endurance comme la course à pied et le vélo. J'ai également essayé le yoga pour améliorer ma mobilité, mais je n'ai pas encore obtenu les résultats souhaités. Je m'inquiète que ma mobilité limitée puisse avoir un impact négatif sur ma santé et augmenter mon risque de blessure.
C'est pourquoi je vous demande conseil sur ce que je peux faire pour améliorer ma mobilité. Y a-t-il des exercices spécifiques ou des routines d'étirement que vous pouvez recommander ? Devrais-je consulter un physiothérapeute pour obtenir une aide ciblée ? Y a-t-il d'autres aspects, comme l'alimentation ou l'ergonomie au travail, qui pourraient influencer ma mobilité ?
Je serais très reconnaissante de votre soutien et de vos recommandations pour améliorer ma mobilité et rester en bonne santé à long terme. Merci d'avance pour votre aide.
Cordialement,
Edith Weber.
Chère Edith Weber,
Merci beaucoup pour votre message et votre confiance en mon expertise en tant que médecin du sport. Je suis désolée d'apprendre que vous rencontrez des problèmes de mobilité et que vous vous sentez raide. Il est important de surveiller cela et de prendre des mesures actives pour améliorer votre mobilité afin de rester en bonne santé à long terme.
Tout d'abord, je tiens à souligner qu'il est très positif que vous fassiez régulièrement du sport, en particulier des exercices d'endurance tels que la course à pied et le vélo. Le sport est un élément important d'un mode de vie sain et peut contribuer à maintenir et améliorer la mobilité. Cependant, il est également important d'intégrer des exercices ciblés pour la mobilité dans votre entraînement.
Pour améliorer votre mobilité, je vous recommande d'inclure des étirements spécifiques dans votre programme d'entraînement. Les étirements doivent être effectués régulièrement, de préférence quotidiennement ou au moins plusieurs fois par semaine. Il est important de réaliser les étirements lentement et de manière contrôlée, sans mouvements brusques. Maintenez la position d'étirement pendant environ 20 à 30 secondes et répétez les exercices plusieurs fois.
Il existe différents types d'étirements qui peuvent améliorer votre mobilité, tels que les étirements des muscles des jambes, du dos, des épaules ou du cou. En tant que travailleuse de bureau passant beaucoup de temps assise, il est particulièrement recommandé de faire des étirements pour les fléchisseurs de hanches, les muscles des cuisses et la zone lombaire.
En plus des étirements, il pourrait également être utile de consulter un physiothérapeute qui pourra vous montrer des exercices et des techniques spécifiques pour améliorer votre mobilité. Un physiothérapeute peut également identifier d'éventuels déséquilibres musculaires et vous aider à les corriger.
Outre l'entraînement, d'autres facteurs jouent un rôle dans la mobilité. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines, minéraux et antioxydants, peut contribuer à maintenir la souplesse des articulations et à réduire les inflammations dans le corps. Buvez suffisamment d'eau pour lubrifier les articulations et les maintenir flexibles. Veillez également à une bonne organisation ergonomique de votre poste de travail pour prévenir les tensions et les douleurs.
En conclusion, il est important d'avoir de la patience et de travailler continuellement sur votre mobilité. Avec la bonne combinaison d'étirements, de sport, de physiothérapie, d'alimentation et de mesures ergonomiques, vous pouvez améliorer votre mobilité et promouvoir votre santé à long terme.
J'espère que mes recommandations vous seront utiles et vous aideront dans votre quête de plus de mobilité. N'hésitez pas à me contacter si vous avez d'autres questions.
Cordialement,
Emma Hacker, médecin du sport.
