Bir sakatlıktan sonra antrenmana ne kadar süre ara vermeli?
Eylül 17, 2023 | 20,00 EUR | cevaplandı Emma Hacker
Sayın Bayanlar ve Baylar,
Ben Thomas Schwaru ve spor tıbbı konusunda size bir sorum var. Birkaç hafta önce futbol oynarken bir sakatlık yaşadım ve şimdi sağlığımı tehlikeye atmadan antrenmana ne kadar ara vermem gerektiğini merak ediyorum.
Sakatlık, bir maçta burkulduğumda ve ayak bileğimde şiddetli ağrılar hissettiğimde meydana geldi. Bir doktora gittikten sonra bir bağ sakatlığı olduğu belirlendi. Sonra bir süre buz uyguladım, bacağımı dinlendirdim ve elimden geldiğince dinlendim. Ağrılar şu anda biraz azalmış durumda, ancak ne zaman tekrar antrenmana başlayabileceğim konusunda kararsızım, sakatlığımı kötüleştirme riskini almadan.
Erken tekrar spora başlarsam iyileşmeyi geciktirebileceğimden veya uzun vadeli hasarlara neden olabileceğimden endişe ediyorum. Aynı zamanda çok uzun bir ara vermek ve takımımla bağlantıyı kaybetmek istemiyorum.
Sakatlığın tamamen iyileşmesi için ne kadar süre daha antrenmana ara vermem gerektiği konusunda bana bir öneri verebilir misiniz? Şu anda iyileşmeyi desteklemek için yapabileceğim özel egzersizler veya terapiler var mı?
Yardımınız için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Thomas Schwaru
Sevgili Thomas Schwaru,
Spor Tıbbı konusundaki sorunuz için teşekkür ederim. Futbol oynarken bir bağ yaralanması yaşadığınızı duymak beni üzdü. Bağ yaralanmaları genellikle çok acı verici olabilir ve genellikle tam iyileşme ve uzun vadeli zarar riskini en aza indirmek için eğitimden uygun bir mola gerektirir.
Öncelikle, bağ yaralanmalarında iyileşme süresinin yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak değişebileceğini anlamak önemlidir. Sizinki gibi, ağrıların biraz azaldığını duyduğumuzda, bu ayak bileğinizin zaten iyileşme yolunda olduğunu gösterir. Yine de sabırlı olmanız ve eğitime erken geri dönmemeniz önemlidir.
Genellikle bir bağ yaralanması durumunda, etkilenen bölgeye yeterli iyileşme süresi vermek için eğitimden en az 4-6 hafta mola verilmesi önerilir. Bu süre zarfında ayak bileğinizi korumaya ve yaralanmayı kötüleştirebilecek yüklenmelerden kaçınmaya devam etmek önemlidir. Bununla birlikte, ayak bileğinizin etrafındaki kasları güçlendirmek ve iyileşmeyi desteklemek için hafif hareket ve güçlenme egzersizleri yapabilirsiniz.
Ayrıca, bağ yaralanmanızın rehabilitasyonu için size özel egzersizler ve terapiler önerebilecek bir fizyoterapistle de çalışmanız önerilir. Hedefli tedavilerle ayak bileğinizdeki hareketlilik, stabilite ve gücü artırabilir ve tekrarlayan yaralanma riskini azaltabilirsiniz.
Devam etmenizi ve vücudunuzu dinlemenizi öneririm. Ağrılar tamamen kaybolduğunda ve kendinizi hazır hissettiğinizde, yavaşça eğitime başlayabilirsiniz, ancak yavaşça ilerlemeli ve vücudunuzun uyarı işaretlerine dikkat etmelisiniz.
Bu bilgilerin size yardımcı olacağını umar ve size hızlı bir iyileşme dilerim. Başka sorularınız varsa, memnuniyetle yardımcı olurum.
Saygılarımla,
Emma Hacker, Spor Tıbbı Uzmanı
