На русском языке: Какие упражнения подходят для укрепления спины?
Октябрь 28, 2023 | 30,00 EUR | отвечено Emma Hacker
Уважаемый врач,
меня зовут Себастьян Нец и я обращаюсь к вам, так как уже некоторое время испытываю проблемы с моей спиной. Мне 32 года, и я работаю офисным сотрудником, что означает, что большую часть дня провожу сидя. В последнее время у меня усилились боли в спине, особенно в поясничной области. Эти боли часто лучат в мои ноги и мешают моей повседневной деятельности.
Хотя я регулярно занимаюсь спортом, я сосредотачиваюсь в основном на упражнениях на выносливость, таких как бег и велосипед. У меня ощущение, что мне не хватает упражнений для укрепления спины, чтобы облегчить мои боли и предотвратить их в будущем. Поэтому я хотел бы узнать у вас, какие конкретные упражнения подойдут для укрепления спины, чтобы уменьшить боли и укрепить мышцы спины.
Я беспокоюсь, что мои проблемы могут ухудшиться со временем, и из-за этого я больше не смогу заниматься спортом. Поэтому для меня важно принять меры заблаговременно, чтобы улучшить состояние моей спины.
Могли бы вы порекомендовать мне конкретные упражнения, которые я мог бы включить в свою тренировочную программу, чтобы укрепить спину? Я был бы вам очень благодарен за вашу помощь и экспертизу в этой области.
С уважением,
Себастьян Нец
Дорогой Себастьян Нец,
Большое спасибо за ваше сообщение и доверие к моему мнению как спортивного врача. Мне жаль слышать, что вы страдаете от болей в спине, которые распространяются до ног и мешают вашей повседневной активности. Как офисный работник, проводящий большую часть дня в сидячем положении, проблемы со спиной, к сожалению, не редкость, так как позвоночник сильно напрягается из-за длительной сидячей деятельности.
Хорошо, что вы регулярно занимаетесь спортом, однако важно, чтобы ваша тренировочная программа также включала упражнения для укрепления мышц спины. Эти упражнения могут помочь облегчить ваши боли и предотвратить будущие проблемы. Целенаправленное укрепление мышц спины стабилизирует позвоночник и снижает нагрузку на межпозвоночные диски и суставы.
Вот несколько упражнений, подходящих для укрепления спины, которые вы можете включить в свою тренировочную программу:
1. **Стретчинг спины:** Лягте на живот и медленно поднимите верхнюю часть тела и ноги с пола. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем медленно опуститесь. Повторите упражнение несколько раз.
2. **Супермен:** Похоже на стретчинг спины, но здесь вы просто вытягиваете руки вперед и поднимаете одновременно верхнюю часть тела и ноги.
3. **Подтягивания:** Подтягивания тренируют не только бицепс, но и мышцы спины. Обязательно выполняйте подтягивания правильно, чтобы избежать травм.
4. **Планка:** Это упражнение укрепляет не только мышцы живота, но и спину. Удерживайте позицию как можно дольше и постепенно увеличивайте время удержания.
5. **Становая тяга:** Это упражнение с гантелями тренирует нижнюю часть спины и мышцы ног. Обязательно выполняйте упражнение правильно, чтобы избежать травм.
Важно выполнять упражнения медленно и контролируемо, чтобы избежать травм. Начните с легкого веса или небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте интенсивность.
Я надеюсь, что эти упражнения помогут вам облегчить боли в спине и укрепить мышцы спины. Если беспокойства продолжаются или усугубляются, рекомендую вам записаться на прием к физиотерапевту или ортопеду, чтобы получить индивидуальное лечение.
Желаю вам здоровья и скорейшего выздоровления.
С уважением,
Эмма Хакер, спортивный врач
