Quels exercices sont recommandés en cas d'arthrose du genou?
Février 15, 2022 | 25,00 EUR | répondu par Ingo Hoffmann
Chère équipe de la consultation en ligne,
Je m'appelle Hilde Weber et je souffre depuis un certain temps d'arthrose au genou. Les douleurs sont maintenant si fortes qu'elles affectent grandement ma vie quotidienne. J'ai des difficultés à marcher, monter les escaliers et même à rester debout pendant de longues périodes. De plus, je ressens également une certaine raideur dans mon articulation du genou, surtout le matin après m'être levée.
Je m'inquiète que l'arthrose du genou continue de progresser et affecte davantage ma qualité de vie. C'est pourquoi j'aimerais savoir quelles exercices pourraient m'aider à soulager les douleurs et à améliorer la mobilité de mon genou. Y a-t-il des exercices d'étirement ou de renforcement spécifiques recommandés pour l'arthrose du genou? À quelle fréquence devrais-je faire ces exercices et combien de temps faut-il généralement avant de ressentir une amélioration?
J'ai déjà essayé différents médicaments contre la douleur, mais j'aimerais également agir contre l'arthrose de mon genou à travers des exercices ciblés. Je serais reconnaissante si vous pouviez me recommander quelques exercices concrets que je pourrais faire chez moi pour soulager mes douleurs.
Je vous remercie d'avance pour votre aide et votre soutien.
Cordialement,
Hilde Weber
Chère Hilde Weber,
je suis désolé d'apprendre que vous souffrez d'arthrose dans votre genou et que la douleur affecte tellement votre quotidien. L'arthrose est une maladie dégénérative des articulations, où le cartilage s'use et les os frottent les uns contre les autres. Cela entraîne des douleurs, de la raideur et une mobilité réduite.
Il est bon que vous soyez intéressée par des exercices ciblés en plus des analgésiques pour soulager vos symptômes et améliorer la mobilité de votre genou. En effet, des exercices réguliers peuvent aider à renforcer les muscles et la stabilité de l'articulation, ce qui peut à son tour réduire la pression sur le genou affecté.
Pour les personnes atteintes d'arthrose du genou, les exercices suivants sont recommandés en particulier :
1. Étirements : Etirez régulièrement les muscles autour de votre genou pour maintenir la mobilité et réduire la raideur. Des exemples d'étirements sont les étirements du quadriceps, des mollets et de l'arrière de la cuisse.
2. Renforcement musculaire : Renforcez les muscles autour de votre genou pour soulager l'articulation et améliorer la stabilité. Des exemples d'exercices de renforcement sont le soulèvement de jambe en position allongée, les squats et le soulèvement de jambe en position assise.
3. Exercices d'équilibre : Améliorez votre équilibre pour éviter les chutes et favoriser la stabilité du genou. Des exemples d'exercices d'équilibre sont se tenir sur un seul pied ou des exercices de balance.
Il est important de faire les exercices régulièrement pour ressentir une amélioration à long terme. Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité des exercices. Il est également recommandé de consulter un physiothérapeute qui pourra vous montrer des exercices adaptés à vos besoins.
J'espère que ces informations vous seront utiles et je vous souhaite bonne chance dans votre parcours vers le soulagement de vos symptômes.
Cordialement,
Ingo Hoffmann
