Какие упражнения рекомендуются при артрозе коленного сустава?
Февраль 15, 2022 | 25,00 EUR | отвечено Ingo Hoffmann
Дорогая команда Онлайн-Консультации,
меня зовут Хильде Вебер, и я уже некоторое время страдаю от артроза колена. Боли стали настолько сильными, что значительно затрудняют мой повседневный образ жизни. У меня проблемы с ходьбой, подъемом по лестнице и даже длительной стоячей работой. Кроме того, я также ощущаю определенную скованность в коленном суставе, особенно утром после пробуждения.
Я беспокоюсь о том, что артроз в колене продолжает прогрессировать и дальше ухудшает мое качество жизни. Поэтому я хотела бы узнать, какие упражнения могли бы помочь мне смягчить боли и улучшить подвижность в моем колене. Существуют ли специальные упражнения на растяжку или укрепление, рекомендуемые при артрозе в колене? Как часто мне следует выполнять эти упражнения и сколько времени обычно требуется, чтобы я почувствовала улучшение?
Я уже попробовала разные обезболивающие средства, однако я хотела бы также с помощью целенаправленных упражнений что-то предпринять против артроза в моем колене. Я буду рада, если вы можете порекомендовать мне конкретные упражнения, которые я могу выполнять дома, чтобы смягчить мои страдания.
Заранее спасибо за вашу помощь и поддержку.
С наилучшими пожеланиями,
Хильде Вебер
Дорогая Хильде Вебер,
мне жаль слышать, что вы страдаете от артроза в колене и что боли так сильно влияют на ваш повседневный ритм. Артроз - это дегенеративное заболевание суставов, при котором хрящ в суставе изнашивается, и кости стираются друг о друга. Это вызывает боли, скованность и ограниченную подвижность.
Хорошо, что помимо препаратов от боли вы также интересуетесь целенаправленными упражнениями для облегчения ваших неприятностей и улучшения подвижности в колене. Фактически регулярные упражнения могут помочь укрепить мышцы и стабильность сустава, что в свою очередь может снизить нагрузку на пораженное колено.
Особенно для людей с артрозом в колене рекомендуются следующие упражнения:
1. Растяжка: Регулярно растягивайте мышцы вокруг вашего колена, чтобы сохранить подвижность и уменьшить скованность. Примеры растяжки включают растяжку квадрицепсов, икр и задней поверхности бедра.
2. Укрепление: Укрепляйте мышцы вокруг вашего колена, чтобы снять нагрузку с сустава и улучшить стабильность. Примеры упражнений на укрепление включают подъем ноги в положении лежа, приседания и подъем ноги в положении сидя.
3. Упражнения на равновесие: Улучшите свое равновесие, чтобы избежать падений и способствовать стабильности колена. Примеры упражнений на равновесие включают стояние на одной ноге или тренировку весовой равновесия.
Важно выполнять упражнения регулярно, чтобы почувствовать долгосрочное улучшение. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Лучше всего также проконсультироваться с физиотерапевтом, который сможет показать вам упражнения, специально подходящие для ваших потребностей.
Надеюсь, эта информация поможет вам, и желаю вам всего наилучшего на пути к облегчению ваших неприятностей.
С наилучшими пожеланиями,
Инго Хоффманн
