Welche Übungen sind bei Arthrose im Knie empfehlenswert?
Februar 15, 2022 | 25,00 EUR | beantwortet von Ingo Hoffmann
Liebes Team der Online-Sprechstunde,
mein Name ist Hilde Weber und ich leide seit einiger Zeit unter Arthrose in meinem Knie. Die Schmerzen sind mittlerweile so stark, dass sie meinen Alltag stark beeinträchtigen. Ich habe Schwierigkeiten beim Gehen, Treppensteigen und sogar beim Stehen über längere Zeit. Darüber hinaus empfinde ich auch eine gewisse Steifheit in meinem Kniegelenk, besonders morgens nach dem Aufstehen.
Ich mache mir Sorgen, dass die Arthrose im Knie weiter fortschreitet und meine Lebensqualität weiter beeinträchtigt. Daher würde ich gerne wissen, welche Übungen mir helfen könnten, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit in meinem Knie zu verbessern. Gibt es spezielle Dehnübungen oder Kräftigungsübungen, die bei Arthrose im Knie empfehlenswert sind? Wie oft sollte ich diese Übungen durchführen und wie lange dauert es in der Regel, bis ich eine Verbesserung spüre?
Ich habe bereits verschiedene Schmerzmittel ausprobiert, jedoch möchte ich gerne auch durch gezielte Übungen etwas gegen die Arthrose in meinem Knie tun. Ich würde mich freuen, wenn Sie mir einige konkrete Übungen empfehlen könnten, die ich zuhause durchführen kann, um meine Beschwerden zu lindern.
Vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe und Unterstützung.
Mit freundlichen Grüßen,
Hilde Weber
Liebe Hilde Weber,
es tut mir leid zu hören, dass Sie unter Arthrose in Ihrem Knie leiden und dass die Schmerzen Ihren Alltag so stark beeinträchtigen. Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung, bei der der Knorpel im Gelenk abnutzt und die Knochen reiben aufeinander. Dadurch entstehen Schmerzen, Steifheit und eingeschränkte Beweglichkeit.
Es ist gut, dass Sie neben Schmerzmitteln auch an gezielten Übungen interessiert sind, um Ihre Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit in Ihrem Knie zu verbessern. Tatsächlich können regelmäßige Übungen dazu beitragen, die Muskelkraft und die Stabilität des Gelenks zu verbessern, was wiederum die Belastung auf das betroffene Knie reduzieren kann.
Für Menschen mit Arthrose im Knie sind insbesondere folgende Übungen empfehlenswert:
1. Dehnübungen: Dehnen Sie regelmäßig die Muskeln um Ihr Knie herum, um die Beweglichkeit zu erhalten und Steifheit zu reduzieren. Beispiele für Dehnübungen sind das Quadrizeps-Dehnen, das Waden-Dehnen und das Oberschenkelrückseite-Dehnen.
2. Kräftigungsübungen: Stärken Sie die Muskeln um Ihr Knie herum, um das Gelenk zu entlasten und die Stabilität zu verbessern. Beispiele für Kräftigungsübungen sind das Beinheben im Liegen, die Kniebeugen und das Beinheben im Sitzen.
3. Balanceübungen: Verbessern Sie Ihre Balance, um Stürze zu vermeiden und die Stabilität des Knies zu fördern. Beispiele für Balanceübungen sind das Einbein-Stehen oder das Standwaage-Training.
Es ist wichtig, die Übungen regelmäßig durchzuführen, um langfristig eine Verbesserung zu spüren. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität der Übungen nach und nach. Konsultieren Sie am besten auch einen Physiotherapeuten, der Ihnen speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Übungen zeigen kann.
Ich hoffe, dass Ihnen diese Informationen weiterhelfen und wünsche Ihnen alles Gute auf Ihrem Weg zur Linderung Ihrer Beschwerden.
Mit freundlichen Grüßen,
Ingo Hoffmann
