Diz kapağında osteoartrit durumunda hangi egzersizler önerilir?
Şubat 15, 2022 | 25,00 EUR | cevaplandı Ingo Hoffmann
Sayın Online Danışma Ekibi,
Ben Hilde Weber ve bir süredir dizimdeki osteoartrit nedeniyle acı çekiyorum. Artık ağrılarım o kadar şiddetli ki günlük yaşantımı ciddi şekilde etkiliyor. Yürüme, merdiven çıkma ve hatta uzun süre ayakta durma konularında zorluk yaşıyorum. Ayrıca diz ekleminde belli bir sertlik hissediyorum, özellikle sabahları kalktıktan sonra.
Dizdeki osteoartritin ilerlemesinden ve yaşam kalitemin daha da kötüleşmesinden endişe ediyorum. Bu nedenle, ağrıları hafifletmeme ve dizimdeki hareketliliği artırmama yardımcı olabilecek egzersizleri bilmek istiyorum. Dizdeki osteoartrit için önerilen belirli esneme veya güçlendirme egzersizleri var mı? Bu egzersizleri ne sıklıkla yapmalıyım ve genellikle ne kadar zaman geçmesi gerekiyor ki bir iyileşme hissedeyim?
Farklı ağrı kesiciler denedim ancak dizimdeki osteoartrite karşı belirli egzersizlerle de bir şeyler yapmak istiyorum. Evde yapabileceğim belli egzersizleri önerirseniz memnun olurum, böylece sıkıntılarımı hafifletebilirim.
Önceden verdiğiniz yardım ve destek için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Hilde Weber
Sevgili Hilde Weber,
Dizinizdeki osteoartrit sorunundan ve ağrıların günlük yaşamınızı ne kadar etkilediğinden üzgünüm. Osteoartrit, eklemdeki kıkırdağın aşındığı ve kemiklerin birbirine sürttüğü dejeneratif bir eklem hastalığıdır. Bu durumda ağrılar, sertlik ve kısıtlı hareketlilik ortaya çıkar.
Ağrı kesicilere ek olarak belirli egzersizlere ilgi duymanız, şikayetlerinizi hafifletmek ve dizinizdeki hareketliliği artırmak için iyi bir adımdır. Aslında düzenli egzersizler, kas kuvvetini ve eklem stabilitesini artırarak, etkilenen diz üzerindeki yükü azaltabilir.
Dizinde osteoartrit olan insanlar için özellikle şu egzersizler önerilir:
1. Esneme egzersizleri: Diziniz etrafındaki kasları düzenli olarak esneterek hareketliliği koruyun ve sertliği azaltın. Esneme egzersizleri için örnekler Quadriceps, gastrocnemius ve hamstring esneme egzersizleridir.
2. Güçlendirme egzersizleri: Diziniz etrafındaki kasları güçlendirerek eklemi rahatlatın ve stabiliteyi artırın. Güçlendirme egzersizleri için örnekler sırtüstü bacak kaldırma, squat ve oturarak bacak kaldırma egzersizleridir.
3. Denge egzersizleri: Düşmeleri önlemek ve dizin stabilitesini artırmak için denge yeteneğinizi geliştirin. Denge egzersizleri için örnekler tek ayak üzerinde durma veya denge tahtası egzersizleridir.
Uzun süreli bir iyileşme hissetmek için egzersizleri düzenli olarak yapmak önemlidir. Yavaş başlayın ve egzersizlerin şiddetini zamanla artırın. Ayrıca ihtiyacınıza göre özel egzersizleri gösterebilecek bir fizyoterapiste danışmanız da önemlidir.
Bu bilgilerin size yardımcı olmasını umar ve şikayetlerinizin hafifletilmesi yolunda size başarılar dilerim.
Saygılarımla,
Ingo Hoffmann
