Comment puis-je améliorer ma posture pour éviter les maux de dos?
Avril 1, 2022 | 30,00 EUR | répondu par Eva Ziegler
Cher docteur,
Je m'appelle Lina Brandes et je souffre de douleurs dorsales depuis un certain temps qui affectent fortement mon quotidien. Je travaille principalement au bureau et passe donc de nombreuses heures assise à mon bureau. Récemment, j'ai remarqué que ma posture se détériorait de plus en plus et que je ressentais régulièrement des douleurs dans le bas du dos.
Je suis très inquiète que mes problèmes de dos puissent s'aggraver et je me demande comment améliorer ma posture pour éviter les douleurs dorsales. J'ai déjà essayé de me lever plus souvent et de faire de courtes pauses pour m'étirer et bouger. Malheureusement, cela n'a pas beaucoup aidé jusqu'à présent.
Y a-t-il des exercices spéciaux ou des dispositifs qui pourraient m'aider à corriger ma posture et soulager mon dos? Comment puis-je améliorer ma posture et prévenir les douleurs dorsales dans ma vie de bureau? Je voudrais vraiment faire quelque chose à long terme pour soulager mes douleurs et je serais reconnaissante de vos conseils et astuces.
Merci d'avance pour votre aide.
Cordialement,
Lina Brandes
Chère Lina Brandes,
Merci beaucoup pour votre message et votre confiance en mon expertise dans le domaine de l'orthopédie. Je suis désolée d'apprendre que vous souffrez de douleurs au dos qui affectent autant votre quotidien. Il est important d'agir rapidement contre vos douleurs pour éviter des dommages à long terme.
Le fait que vous travailliez principalement au bureau et passiez de nombreuses heures assise à votre bureau peut effectivement entraîner une mauvaise posture et des douleurs au dos. Il est bon que vous ayez déjà essayé de vous lever régulièrement et de vous étirer. C'est une première étape importante pour intégrer le mouvement dans votre quotidien professionnel.
Pour améliorer votre posture et prévenir les douleurs au dos, je vous recommande également des exercices spécifiques pour renforcer les muscles du dos et mobiliser la colonne vertébrale. Voici quelques exercices que vous pouvez intégrer dans votre journée de travail au bureau :
1. Étirement de la poitrine : Asseyez-vous droit sur votre chaise, croisez les mains derrière votre dos et tirez les épaules en arrière. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois par jour.
2. Étirements du dos : Allongez-vous à plat ventre, les bras étendus sur les côtés, et soulevez lentement le haut du corps du sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement. Répétez cet exercice plusieurs fois.
3. Étirement des genoux vers la poitrine : Asseyez-vous droit sur la chaise et amenez alternativement un genou vers la poitrine. Maintenez la position pendant 15-20 secondes, puis changez de jambe.
En outre, vous pouvez également envisager d'utiliser des accessoires ergonomiques tels qu'une chaise ergonomique ou un clavier ergonomique pour améliorer votre posture au travail.
Il est important de faire régulièrement ces exercices et de veiller à améliorer votre posture également en dehors du bureau. Assurez-vous que votre espace de travail est bien aménagé sur le plan ergonomique et prenez des pauses régulières pour bouger.
J'espère que ces conseils et exercices vous aideront à corriger votre posture et à soulager vos douleurs au dos. Si les symptômes persistent, je vous recommande de prendre rendez-vous avec un orthopédiste près de chez vous pour obtenir des conseils et un traitement personnalisés.
Je vous souhaite tout le meilleur et un prompt rétablissement.
Cordialement,
Eva Ziegler
