Gewichtsreduktion durch Sport
Februar 15, 2011 | 20,00 EUR | beantwortet von Uni-Arzt Freddy Feuerstein
Sehr geehrte Damen und Herren,
mein Vorsatz für das neue Jahr war, dass ich durch mehr Bewegung mein Gewichtsproblem in Angriff nehmen werde.
Gesagt getan. Seit 01.01. gehe ich regelmäßig ins Fitness-Studio, obwohl ich mich vorher gute zwei Jahre gar nicht sportlich betätigt habe.
Fing mit 97,4 KG an.
Habe anfangs immer 1 Stunde auf dem Laufband im Programm FETTABBAU trainiert.
Das ganze 2 bis 3 x die Woche.
Seit drei Wochen habe ich die Zeit gesteigert auf 1,5 Std. und mache jeden zweiten Tag den Zirkel um die Muskelgruppen zu trainieren.
Heute habe ich das erstmal voller Erwartung die Waage aufgesucht. Ein ernüchterndes Ergebnis.
98,8 KG
Alle Mühe umsonst?!?!?
Vielen Dank für Ihre Antwort.
MfG
Sehr geehrter Fragender,
Gewichtsreduktion durch regelmässige sportliche Betätigung ist möglich, aber sie müssen das Gesamtpaket Ihres Lebens an Ihre neue Lebensweise anpassen.
Wenn Sie eine Gewichtsreduktion anstreben ist es wichtig weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbraucht.
Sie sollten also zusätzlich zur Bilanzierung Ihrer Trainingsleistungen auch eine Bilanz Ihrer konsumierten Lebensmittel und Getränke machen. Zu Ihren sportlichen Leistungen addieren Sie Ihren Grundumsatz dazu, dann sehen Sie in wie weit sie überhaupt eine Negativbilanz haben.
Zudem sollten Sie erst einmal eine Körperfettanalyse durchführen, dann sehen Sie ob Sie zu viel Fettanteil haben oder nicht. Man sollte sich Abnehmziele auch am besten an die Abnahme des Körperfettanteils knüpfen.
Eine Körperfettanalyse ist in der Regel in jedem Fitnessstudio sowie bei vielen Allgemeinmedizinern möglich.
Muskeln hypertrophieren bei regelmässiger Betätigung, sprich sie nehmen an Grösse und Gewicht zu, deshalb kann es theoretisch sein, dass Sie etwas an Muskelmasse durch das Krafttraining zugenommen haben.
Also mein ärztlicher Rat:
1. Körperfettanalyse durchführen.
2. Kalorien-Bilanz über eine Woche.
3. Danach langsame Steigerung des Kardio-Trainings im Ausdauerbereich.
Zur Orientierung wo Sie sich medizinisch gesehen befinden hilft es den BMI zu bestimmen.
BMI =Gewicht/Groesse mal Groesse
Werte zwischen 19 und 26 sind hier als normal zu betrachten.
Um das "gefährliche" Bauchfett zu ermitteln sollten sie einfach ihren Bauchumfang an der umfangreichsten Stelle mit einem Massband messen.
Bei Männern sind Werte bis 102 cm "normal" bei Frauen Werte bis 88 cm.
Viel Erfolg
und gutes Gelingen
Herzlichst
Torben C. Müller
