Wie kann man die Ergonomie am Arbeitsplatz verbessern?
April 20, 2023 | 30,00 EUR | beantwortet von Erika Keck
Sehr geehrter Arzt,
ich heiße Bernd Hahn und arbeite seit vielen Jahren in einem Bürojob, bei dem ich täglich mehrere Stunden am Schreibtisch verbringe. In letzter Zeit habe ich vermehrt Probleme mit Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und Kopfschmerzen, die ich auf eine unzureichende Ergonomie meines Arbeitsplatzes zurückführe.
Mein Schreibtisch und mein Stuhl sind nicht optimal auf meine Körpergröße und -haltung abgestimmt, und auch die Bildschirmhöhe und -abstand sind nicht ergonomisch korrekt. Ich habe bereits versucht, meine Haltung zu verbessern und regelmäßige Pausen einzulegen, jedoch scheinen diese Maßnahmen nicht ausreichend zu sein.
Ich mache mir Sorgen, dass die schlechte Ergonomie meines Arbeitsplatzes langfristige gesundheitliche Probleme verursachen könnte und möchte gerne wissen, wie ich die Situation verbessern kann. Gibt es spezielle Maßnahmen, die ich ergreifen kann, um meinen Arbeitsplatz ergonomischer zu gestalten? Sollte ich mir einen neuen Stuhl oder Schreibtisch anschaffen? Gibt es Übungen, die ich regelmäßig durchführen kann, um meine Rücken- und Nackenmuskulatur zu stärken?
Ich freue mich über Ihre Empfehlungen und Ratschläge, um meine Arbeitsplatzergonomie zu optimieren und meine Beschwerden zu lindern. Vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe.
Mit freundlichen Grüßen,
Bernd Hahn
Lieber Herr Hahn,
vielen Dank für Ihre Nachricht und Ihr Vertrauen in meine Expertise im Bereich Arbeitsmedizin. Es tut mir leid zu hören, dass Sie unter Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und Kopfschmerzen leiden, die auf eine unzureichende Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes zurückzuführen sind. Diese Beschwerden sind leider sehr häufig bei Menschen, die einen Großteil ihres Tages im Sitzen verbringen und dabei nicht auf eine ergonomische Arbeitsumgebung achten.
Es ist sehr wichtig, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Arbeitsplatzergonomie zu verbessern, um langfristige gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Eine schlechte Haltung am Arbeitsplatz kann zu chronischen Rückenschmerzen, Verspannungen und anderen Beschwerden führen.
Um Ihre Situation zu verbessern, empfehle ich Ihnen folgende Maßnahmen:
1. Überprüfen Sie die Höhe Ihres Schreibtisches und Ihres Stuhls: Idealerweise sollte Ihr Schreibtisch so eingestellt sein, dass Ihre Unterarme in einem 90-Grad-Winkel auf der Tischplatte aufliegen können und Ihre Oberschenkel ebenfalls in einem 90-Grad-Winkel zum Boden stehen. Ihr Stuhl sollte eine verstellbare Rückenlehne und Sitzhöhe haben, um eine ergonomisch korrekte Sitzhaltung zu ermöglichen.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bildschirm auf Augenhöhe ist: Der Bildschirm sollte sich in einem Abstand von etwa einer Armlänge befinden und die oberste Bildschirmkante sollte auf Augenhöhe sein, um Nackenverspannungen zu vermeiden.
3. Führen Sie regelmäßige Pausen durch: Stehen Sie alle 30-60 Minuten auf, machen Sie kurze Dehnübungen oder gehen Sie ein paar Schritte, um Ihre Muskulatur zu entlasten.
4. Ergonomische Hilfsmittel nutzen: Falls nötig, können Sie sich einen ergonomischen Stuhl, eine ergonomische Maus oder Tastatur anschaffen, um Ihre Haltung zu verbessern.
5. Führen Sie regelmäßige Übungen durch: Es gibt spezielle Übungen zur Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur, die Sie regelmäßig durchführen können, um Verspannungen vorzubeugen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen hierbei individuelle Übungen empfehlen.
Es ist wichtig, dass Sie diese Maßnahmen konsequent umsetzen, um Ihre Beschwerden zu lindern und langfristige gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Sollten die Beschwerden trotzdem anhalten, empfehle ich Ihnen, einen Facharzt für Orthopädie aufzusuchen, um weitere Untersuchungen durchführen zu lassen.
Ich hoffe, dass Ihnen meine Empfehlungen helfen, Ihre Arbeitsplatzergonomie zu optimieren und Ihre Beschwerden zu lindern. Falls Sie weitere Fragen haben, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.
Mit freundlichen Grüßen,
Erika Keck, Arbeitsmedizinerin
