Çalışma alanında ergonomiyi nasıl iyileştirebiliriz?
Nisan 20, 2023 | 30,00 EUR | cevaplandı Erika Keck
Sayın Doktor,
Ben Bernd Hahn, uzun yıllardır bir ofis işinde çalışıyorum ve günlük olarak masa başında birkaç saat geçiriyorum. Son zamanlarda sırt ağrıları, boyun kasılmaları ve baş ağrılarıyla artan sorunlar yaşıyorum, bunları çalışma alanımın yetersiz ergonomisine bağlıyorum.
Masam ve sandalyem vücut boyum ve duruşumla uyumlu değil, ayrıca ekran yüksekliği ve uzaklığı da ergonomik olarak doğru değil. Duruşumu düzeltmeyi ve düzenli aralıklarla mola vermeyi denedim ancak bu önlemlerin yeterli olmadığını düşünüyorum.
Çalışma alanımın kötü ergonomisinin uzun vadede sağlık problemlerine yol açabileceğinden endişe duyuyorum ve durumu nasıl iyileştirebileceğimi öğrenmek istiyorum. Çalışma alanımı daha ergonomik hale getirmek için alabileceğim özel önlemler var mı? Yeni bir sandalye veya masa edinmeli miyim? Sırt ve boyun kaslarımı güçlendirmek için düzenli olarak yapabileceğim egzersizler var mı?
Çalışma alanımın ergonomisini optimize etmek ve şikayetlerimi hafifletmek için öneri ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Bernd Hahn
Sayın Hahn,
Mesajınız ve işyeri sağlığı alanındaki uzmanlığıma duyduğunuz güven için teşekkür ederim. Sırt ağrısı, boyun kasılmaları ve baş ağrısı çektiğinizi ve bunların işyerinizin yetersiz ergonomisinden kaynaklandığını duymak beni üzdü. Bu şikayetler, günün büyük bir kısmını oturarak geçiren ve ergonomik bir çalışma ortamına dikkat etmeyen insanlarda maalesef çok yaygındır.
Uzun vadeli sağlık sorunlarını önlemek için işyeri ergonomisinizi iyileştirmek için önlemler almanız çok önemlidir. İşyerinde kötü bir duruş kronik sırt ağrıları, kasılmalar ve diğer şikayetlere neden olabilir.
Durumunuzu iyileştirmek için aşağıdaki önlemleri öneriyorum:
1. Masanızın ve sandalyenizin yüksekliğini kontrol edin: İdeal olarak, masanız, kollarınızın masa üzerinde 90 derecelik bir açı oluşturabileceği şekilde ayarlanmalı ve uyluklarınız da yere karşı 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Sandalyeniz ergonomik doğru oturma pozisyonunu sağlamak için ayarlanabilir bir sırt ve oturma yüksekliğine sahip olmalıdır.
2. Ekranınızın göz hizasında olduğundan emin olun: Ekranınız yaklaşık bir kol uzunluğu mesafede ve en üst kenarı boyun kasılmalarını önlemek için göz hizasında olmalıdır.
3. Düzenli aralar verin: Her 30-60 dakikada bir kalkın, kısa germe hareketleri yapın veya birkaç adım atın, kaslarınızı rahatlatmak için.
4. Ergonomik yardımcıları kullanın: Gerektiğinde, duruşunuzu iyileştirmek için ergonomik bir sandalye, ergonomik fare veya klavye edin.
5. Düzenli egzersiz yapın: Sırt ve boyun kaslarını güçlendirmek için düzenli olarak yapabileceğiniz özel egzersizler vardır, böylece kasılmaları önleyebilirsiniz. Bir fizyoterapist size bireysel egzersizler önerebilir.
Bu önlemleri tutarlı bir şekilde uygulayarak şikayetlerinizi hafifletmek ve uzun vadeli sağlık sorunlarını önlemek önemlidir. Şikayetler devam ederse, bir ortopedi uzmanına başvurarak daha fazla inceleme yaptırmanızı öneririm.
Tavsiyelerimin işyeri ergonomisini optimize etmenize ve şikayetlerinizi hafifletmenize yardımcı olmasını umuyorum. Başka sorularınız varsa memnuniyetle yardımcı olurum.
Saygılarımla,
Erika Keck, İşyeri Hekimi
