İş sırasında düzenli olarak mola vermek mantıklı mıdır?
Eylül 9, 2022 | 30,00 EUR | cevaplandı Lucas Weise
Sayın İşyeri Hekimi,
Ben Jenny Fuchs, bir süredir çoğunlukla bilgisayar başında oturarak çalıştığım bir ofis işinde çalışıyorum. Son zamanlarda özellikle öğleden sonra artan bel ve baş ağrıları sorunları yaşıyorum. Dikkatimin azaldığını ve genel olarak daha az verimli hissettiğimi düşünüyorum.
Monoton ve uzun çalışma saatlerimin şikayetlerime yol açabileceğinden endişe duyuyorum. Sağlığımı desteklemek ve performansımı artırmak için çalışma sırasında düzenli ara vermek mantıklı olabilir mi? Bu molasının şikayetlerimi hafifletmeme ve önlememe yardımcı olabilir mi?
Molalarım sırasında bel ve baş ağrılarımı azaltmak için yapabileceğim özel egzersizler veya önlemler var mı? Belki işyerimde ergonomik bir düzenleme yapmayı da düşünmeli miyim, böylece şikayetlerimi uzun vadede iyileştirebilirim?
Çalışma şeklimi ve işyerimi optimize etmek için yapabileceğim değerlendirmenizi ve önerilerinizi memnuniyetle karşılarım, böylece sağlığımı koruyabilirim.
Önceden verdiğiniz destek için teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Jenny Fuchs
Sevgili Jenny Fuchs,
Mesajınız ve işyeri hekimliği alanındaki uzmanlığıma olan güveniniz için teşekkür ederim. Sırt ve baş ağrıları çektiğinizi ve performansınızın etkilendiğini duymak üzücü. Bu şikayetler genellikle uzun süreli oturma ve bilgisayarda yapılan monoton aktivitelerden kaynaklanabilir.
Sağlığınızı desteklemek ve performansınızı artırmak için iş sırasında düzenli ara vermek çok önemlidir. Kısa hareket araları sayesinde sırt ve boyun bölgesindeki gerginlikleri giderip dolaşımı iyileştirebilirsiniz. Her 45-60 dakikada bir 5-10 dakikalık kısa bir mola vermek için kalkıp, gerinmek, birkaç adım atmak veya sırt ve boyun için belirli egzersizler yapmak deneyin.
Bu molalar sırasında yapabileceğiniz özel egzersizler var ve bunlar şikayetlerinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, omuz çevirme, boyun germe, sırt egzersizleri veya basit yoga egzersizleri gibi egzersizler bunların arasındadır. Bu egzersizler gerginlikleri çözmeye ve kas esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir.
Uzun vadede şikayetlerinizi azaltmak için işyeri ergonomisine dikkat etmek de çok önemlidir. Ekranınızın göz hizasında olmasına, kollarınızın masa üzerinde 90 derece açıyla durmasına ve ayaklarınızın düz bir şekilde yerde durmasına dikkat edin. Ergonomik oturma pozisyonu sırtınızı ve boyununuzu rahatlatır ve şikayetlerinizi önlemeye yardımcı olabilir.
Bu önlemleri kararlılıkla uygulamanızı ve şikayetleriniz hakkında amirinizi bilgilendirmenizi öneririm. İşyerinizin ergonomik olarak düzenlenmiş olması ve düzenli olarak ara vermeniz sağlığınızı korumak için önemlidir.
İyi dileklerimle,
İşyeri Hekimi Lucas Weise.
