Evde çalışırken hangi sağlık riskleri vardır?
Ocak 3, 2022 | 30,00 EUR | cevaplandı Lucas Weise
Sayın Doktor,
Benim adım Mia Jensen ve bir süredir evden çalışıyorum. Covid-19 pandemisiyle ilgili mevcut durum nedeniyle bize çalışanlara evden çalışma olanağı verildi, enfeksiyon riskini en aza indirmek için. Başta evden çalışmayı çok pratik ve keyifli buldum, ancak artık sağlığım konusunda endişeleniyorum.
Çoğu çalışma zamanımı yeterli ara vermeden bilgisayar ekranının önünde geçiriyorum. Bu genellikle göz ağrısına ve baş ağrısına neden oluyor. Ayrıca, ofiste sahip olduğum ergonomik ekipmanları, örneğin ergonomik bir sandalye veya yükseklik ayarlanabilir bir masa gibi, evde eksikliğini hissediyorum. Bu nedenle sırt ve boyun ağrılarım arttı.
Ayrıca, iş ve özel hayat arasındaki ayrımın eksikliği beni giderek daha fazla yoruyor. İş çıkışında rahatlamak ve dinlenmek bana zor geliyor, çünkü çalışma alanı neredeyse her zaman mevcut. Bu uyku problemlerine ve sürekli stres ve dengesizlik hissine neden oluyor.
Evden çalışmanın uzun vadede hangi sağlık risklerini beraberinde getirebileceği konusunda endişelerim var ve bunları nasıl en aza indirebileceğim konusunda düşünüyorum. Evde sağlığımı korumak için alabileceğim özel önlemler var mı? Şikayetlerimi hafifletmek için uygulamam gereken belirli egzersizler veya ara verme kuralları var mı? Destek ve önerileriniz için size çok minnettar olacağım.
Şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Mia Jensen
Sayın Jensen Hanım,
Evden çalışma durumunuzun detaylı açıklaması için teşekkür ederim. Mevcut durumların ve buna bağlı olarak iş ortamınızın ve koşullarının değişiminin sağlık sorunlarına yol açabileceğini anlıyorum. Sağlığınıza dikkat etmek ve şikayetlerinizi hafifletmek ve uzun vadeli sağlık risklerini en aza indirmek için önlemler almanız önemlidir.
Göz ve baş ağrılarınızı azaltmak için düzenli aralıklarla mola vermek ve gözlerinizi dinlendirmek önemlidir. 20-20-20 prensibi bu konuda yardımcı olabilir: Her 20 dakikada en az 20 fit (yaklaşık 6 metre) mesafeye 20 saniye bakın. Bu, gözlerinizin rahatlamasına ve aşırı yüklenme belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, iş yerinizin iyi aydınlatıldığından ve ekranın uygun bir mesafede ve göz hizasında olduğundan emin olmalısınız.
Sırt ve boyun ağrılarınızı hafifletmek için ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmak önemlidir. Ekranınızı göz hizasına yerleştirmeye çalışın ve oturma pozisyonunuzun doğru olduğundan emin olun. Ergonomik bir sandalye ve ayarlanabilir bir masa, sağlıklı bir vücut pozisyonunu korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca, kasılmaları önlemek için düzenli hareket molası vermelisiniz.
İş ve özel hayat arasındaki ayrımın eksikliği gerçekten stres kaynaklı şikayetlere neden olabilir. Net sınırlar belirlemek ve çalışma ve dinlenme zamanları belirlemek önemlidir. İş gününün sonunda bilinçli bir şekilde kapanmaya çalışın ve rahatlama ve boş zaman aktiviteleri için zaman ayırın. Ayrıca, düzenli egzersiz ve meditasyon veya yoga gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve daha iyi uyumaya yardımcı olabilir.
İşvereninizle durumunuzu görüşmek ve evden çalışma koşullarınızı iyileştirmek için olası çözümler bulmak da önerilir. Ek ergonomik araçlar sağlanabilir veya iş ve özel yaşam dengenizi desteklemek için esnek çalışma saatleri belirlenebilir.
Umarım bu tavsiyeler sizin için faydalı olur ve şikayetlerinizi hafifletmek ve evden çalışma ortamınızda sağlığınızı daha iyi korumak için yardımcı olur. Ancak şikayetler devam eder veya kötüleşirse, bireysel önlemleri görüşmek için bir doktora başvurmanızı öneririm.
Saygılarımla,
Lucas Weise
