Welche Maßnahmen helfen bei der Prävention von arbeitsbedingten Muskel-Skelett-Erkrankungen?
Mai 27, 2024 | 35,00 EUR | beantwortet von Erika Keck
Sehr geehrte/r Arbeitsmediziner/in,
ich heiße Jenny Schottmann und arbeite in einem Büro, wo ich die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch sitze. In letzter Zeit habe ich vermehrt Schmerzen im Nackenbereich und an den Schultern bemerkt, die sich auch bis in den unteren Rücken ziehen. Diese Beschwerden treten vor allem am Ende des Arbeitstages auf und beeinträchtigen meine Lebensqualität zunehmend.
Ich mache mir Sorgen, dass diese Schmerzen auf arbeitsbedingte Muskel-Skelett-Erkrankungen zurückzuführen sind und möchte gerne wissen, welche Maßnahmen ich ergreifen kann, um diesen Beschwerden vorzubeugen. Ich habe bereits versucht, meine Sitzposition zu verbessern, öfter aufzustehen und kurze Pausen einzulegen, aber die Beschwerden halten nach wie vor an.
Könnten Sie mir bitte einige konkrete Tipps geben, wie ich meine Arbeitsumgebung und -gewohnheiten anpassen kann, um die Belastung auf meinen Muskel-Skelett-Apparat zu reduzieren? Gibt es spezielle Übungen oder Dehnungen, die ich in meinen Arbeitsalltag integrieren kann? Welche ergonomischen Hilfsmittel könnten mir helfen, meine Haltung zu verbessern und Schmerzen zu lindern?
Ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie mir dabei helfen könnten, präventive Maßnahmen zu ergreifen, um meine Gesundheit am Arbeitsplatz zu erhalten. Vielen Dank im Voraus für Ihre Unterstützung.
Mit freundlichen Grüßen,
Jenny Schottmann
Sehr geehrte Frau Schottmann,
vielen Dank für Ihre Nachricht und Ihr Interesse an präventiven Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit am Arbeitsplatz. Es tut mir leid zu hören, dass Sie unter Schmerzen im Nackenbereich, an den Schultern und im unteren Rücken leiden. Diese Beschwerden können in der Tat auf arbeitsbedingte Muskel-Skelett-Erkrankungen zurückzuführen sein, die häufig bei Menschen auftreten, die lange Stunden im Sitzen verbringen, wie es in einem Bürojob oft der Fall ist.
Es ist gut, dass Sie bereits versucht haben, Ihre Sitzposition zu verbessern, öfter aufzustehen und kurze Pausen einzulegen, da dies wichtige Maßnahmen sind, um die Belastung auf Ihre Muskeln und Gelenke zu reduzieren. Es gibt jedoch noch weitere Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Arbeitsumgebung und -gewohnheiten anzupassen.
Zunächst einmal ist es wichtig, dass Ihr Schreibtisch und Ihr Stuhl ergonomisch gestaltet sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bildschirm auf Augenhöhe ist, damit Sie nicht ständig den Kopf nach unten neigen müssen. Ihre Arme sollten im rechten Winkel auf der Tastatur aufliegen und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Ein ergonomischer Stuhl mit einer verstellbaren Rückenlehne und Armlehnen kann ebenfalls dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern.
Des Weiteren können regelmäßige Dehnübungen und kurze Bewegungspausen während des Arbeitstages helfen, die Durchblutung zu fördern und Verspannungen zu lösen. Versuchen Sie, alle 30 Minuten aufzustehen, ein paar Schritte zu gehen und einige einfache Dehnübungen für Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren Rücken durchzuführen. Dies kann dazu beitragen, die Muskelspannung zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
Darüber hinaus können ergonomische Hilfsmittel wie eine ergonomische Maus und Tastatur, ein höhenverstellbarer Schreibtisch oder ein ergonomisches Kissen für den Stuhl Ihnen dabei helfen, Ihre Haltung zu verbessern und die Belastung auf Ihren Körper zu verringern.
Es ist wichtig, dass Sie diese Maßnahmen konsequent umsetzen und auch außerhalb der Arbeitszeit auf eine gesunde Körperhaltung achten. Sollten die Beschwerden jedoch weiterhin bestehen oder sich verschlimmern, empfehle ich Ihnen, einen Arzt aufzusuchen, der eine individuelle Behandlung für Ihre Beschwerden empfehlen kann.
Ich hoffe, dass diese Tipps Ihnen dabei helfen, präventive Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Gesundheit am Arbeitsplatz zu erhalten. Wenn Sie weitere Fragen haben oder weitere Unterstützung benötigen, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.
Mit freundlichen Grüßen,
Erika Keck
