İşle ilgili kas-iskelet hastalıklarının önlenmesine hangi önlemler yardımcı olur?
Mayıs 27, 2024 | 35,00 EUR | cevaplandı Erika Keck
Sayın İşyeri Hekimi,
Ben Jenny Schottmann ve çoğu zaman masa başında oturduğum bir ofiste çalışıyorum. Son zamanlarda boyun ve omuzlarımda artan ağrılar fark ettim, aynı zamanda alt sırtıma kadar yayılıyorlar. Bu şikayetler özellikle iş gününün sonunda ortaya çıkıyor ve yaşam kalitemi giderek etkiliyor.
Bu ağrıların işle ilgili kas-iskelet hastalıklarından kaynaklandığını düşünüyorum ve bu şikayetleri önlemek için neler yapabileceğimi bilmek istiyorum. Oturma pozisyonumu düzeltmeye, daha sık kalkıp kısa aralar verme denedim, ancak şikayetler hala devam ediyor.
Lütfen iş ortamımı ve alışkanlıklarımı nasıl düzenleyebileceğim konusunda bana bazı somut ipuçları verebilir misiniz, kas-iskelet sistemime yönelik yükü azaltmak için? İş günüme entegre edebileceğim özel egzersizler veya esneme hareketleri var mı? Duruşumu düzeltmeme ve ağrıları hafifletmeme yardımcı olabilecek ergonomik araçlar nelerdir?
Lütfen sağlığımı korumak için önleyici tedbirler almak konusunda bana yardımcı olabilir misiniz? Destekleriniz için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Jenny Schottmann
Sayın Bayan Schottmann,
Mesajınız ve iş yerinde sağlığınızı iyileştirmek için önleyici tedbirler hakkındaki ilginiz için teşekkür ederim. Boyun, omuzlar ve alt sırt bölgesinde yaşadığınız ağrıları duymak üzücü. Bu şikayetler gerçekten uzun süre oturan insanlarda sıkça görülen işle ilgili kas-iskelet hastalıklarına yol açabilir, ki bu genellikle bir ofis işinde uzun saatler oturmak gerektiği durumlarda meydana gelir.
Zaten oturma pozisyonunuzu düzeltmeye, daha sık kalkıp kısa molalar vermenize çalıştığınız için iyi bir şey, çünkü bu önemli adımlardır ve kaslarınız ve eklemlerinize olan yükü azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, iş ortamınızı ve alışkanlıklarınızı uyarlamak için başka adımlar da atabilirsiniz.
Öncelikle, masanızın ve sandalyenizin ergonomik olarak tasarlandığından emin olmalısınız. Ekranınızın göz hizasında olmasını sağlayın, böylece sürekli olarak başınızı aşağıya eğmeniz gerekmez. Kollarınız klavyenin üstünde dik açı oluşturmalı ve ayaklarınız düz bir şekilde yerde durmalıdır. Ayarlanabilir sırtlığı ve kolları olan bir ergonomik sandalye de duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca, çalışma günü boyunca düzenli olarak germe egzersizleri yapmak ve kısa hareket molası vermek, dolaşımı teşvik etmeye ve kas gerginliklerini çözmeye yardımcı olabilir. Her 30 dakikada bir kalkıp birkaç adım atmayı deneyin ve boyun, omuzlar ve sırtınız için basit germe egzersizleri yapın. Bu, kas gerginliğini azaltmaya ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, ergonomik yardımcı araçlar kullanmak da duruşunuzu iyileştirmenize ve vücudunuzdaki yükü azaltmanıza yardımcı olabilir. Ergonomik bir fare ve klavye, ayarlanabilir yükseklikte bir masa veya bir sandalye için ergonomik yastık gibi.
Bu önlemleri tutarlı bir şekilde uygulamak ve iş saatleri dışında da sağlıklı bir vücut duruşuna dikkat etmek önemlidir. Ancak, şikayetleriniz devam eder veya kötüleşirse, özel bir tedavi önerebilecek bir doktora görünmenizi öneririm.
Bu ipuçlarının iş yerinde sağlığınızı korumak için önleyici önlemler almanıza yardımcı olmasını umarım. Başka sorularınız varsa veya daha fazla destek gerekiyorsa, benimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
Saygılarımla,
Erika Keck
