Koşarken nasıl bir şeyi karın ağrısına yapabilirim?
Ağustos 5, 2023 | 30,00 EUR | cevaplandı Norbert Sauer
Sayın Doktor,
Benim adım Babette Tiefbach ve tutkulu bir koşucuyum. Ancak bir süredir koşarken sürekli olarak yan ağrısıyla başa çıkmak zorunda kalıyorum ve performansımı etkiliyor ve spor yaparken eğlenmemi engelliyor.
Yan ağrısını önlemek veya hafifletmek için çeşitli önlemler denedim, ancak şimdiye kadar hiçbir şey gerçekten yardımcı olmadı. Nefesimi kontrol etmeye çalıştım, daha yavaş koşmaya çalıştım, koşmadan önce çok fazla yememeye ve yeterince su içmeye dikkat ettim. Yine de ağrılar sürekli tekrarlıyor, özellikle daha hızlı tempoda veya daha uzun mesafelerde.
Yan ağrısının daha ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabileceğinden veya performansımı uzun vadede etkileyebileceğinden endişe ediyorum. Hobi olmanın ötesinde, stresli günlük yaşama karşı önemli bir denge oluşturan düzenli koşmaya devam etmek istiyorum.
Koşarken yan ağrısını etkili bir şekilde önlemenin veya tedavi etmenin ipuçlarını verebilir misiniz? Yardımcı olabilecek özel nefes teknikleri, egzersizler veya beslenme önerileri var mı? Bu sıkıntılı sorunu sonunda kontrol altına alabilmek için profesyonel danışmanlığınız ve desteğinizden çok memnun olurum.
Yardımınız için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Babette Tiefbach
Sevgili Babette Tiefbach,
Koşarken karın ağrısı sorununuzu detaylı bir şekilde açıkladığınız için teşekkür ederim. Bu ağrıların sadece rahatsız edici olmadığını, aynı zamanda performansınızı ve spor yaparken keyfinizi etkilediğini anlıyorum. Koşucularda sıkça görülen bir fenomen olan yan ağrısının çeşitli nedenleri olabilir.
Öncelikle, yan ağrısının genellikle zararsız olduğunu ve ciddi sağlık sorunlarına işaret etmediğini bilmek önemlidir. Genellikle koşarken oluşan zorlanma sonucu karın bölgesinde kramp tarzı ağrılar olabilir. Ancak, yan ağrısını etkili bir şekilde önlemek veya tedavi etmek için alabileceğiniz bazı önlemler vardır.
Yan ağrısının en yaygın nedenlerinden biri koşarken yanlış nefes almaktır. Derin ve düzenli nefes almayı sağladığınızdan emin olun. Bazı koşucuların adım ritmiyle nefes almalarının yardımcı olduğunu buldukları olabilir, örneğin üç adım nefes almak, iki adım nefes vermek. Bu, karın kaslarınızın rahat kalmasına ve yan ağrısının azalmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca, koşmadan önce fazla yememek de yan ağrısını teşvik edebilecek dolu veya sindirilmesi zor yiyeceklerden kaçınabilir. İyi hidrate olmak için yeterince su içmeye dikkat edin, ancak koşmadan hemen önce büyük miktarlarda sıvı tüketmekten kaçının.
Bunun yanı sıra, yan ağrısını önlemek için koşu yoğunluğunuzu değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Daha yavaş başlayın ve hızınızı kademeli olarak artırın. Koşmadan önce hedefe yönelik bir ısınma yapmak ve karın kaslarını esnetmek de yararlı olabilir.
Genel fitness ve vücut pozisyonunuza da dikkat etmek önemlidir. Koşarken daha iyi bir stabilite sağlamak için karın ve sırt kaslarınızı güçlendirin. Kötü bir vücut pozisyonu karın kaslarının daha fazla zorlanmasına ve dolayısıyla yan ağrısını teşvik etmesine neden olabilir.
Bu önlemler yan ağrısını azaltmaya yetmezse, muhtemel diğer nedenleri elemek için bir doktora danışmanızı öneririm. Belki özgün bir solunum tekniği veya fizyoterapi size yardımcı olabilir.
Bu ipuçlarının koşarken yan ağrısı problemiyle başa çıkmanıza yardımcı olmasını umuyorum. Başka sorularınız varsa veya daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa bana tekrar başvurmanızdan çekinmeyin.
Sporcu selamlarıyla,
Dr. Norbert Sauer
Spor Hekimi ve Online Doktor
