Que puis-je faire contre les points de côté en courant?
Août 5, 2023 | 30,00 EUR | répondu par Norbert Sauer
Cher docteur,
Je m'appelle Babette Tiefbach et je suis une passionnée de course à pied. Depuis un certain temps, je lutte cependant régulièrement contre des points de côté en courant, ce qui affecte mes performances et mon plaisir pour le sport.
J'ai déjà essayé différentes mesures pour prévenir ou soulager les points de côté, mais jusqu'à présent rien n'a vraiment fonctionné. J'ai essayé de contrôler ma respiration, de ralentir, de ne pas trop manger avant de courir et de boire suffisamment. Néanmoins, les douleurs reviennent toujours, surtout à un rythme plus rapide ou sur de longues distances.
Je m'inquiète que les points de côté puissent être un signe d'un problème de santé plus sérieux ou qu'ils pourraient affecter mes performances à long terme. Je tiens absolument à continuer de courir régulièrement, car pour moi ce n'est pas seulement un loisir, mais aussi un important moyen de se détendre du quotidien stressant.
Pourriez-vous me donner des conseils pour prévenir ou traiter efficacement les points de côté en courant? Y a-t-il des techniques de respiration spéciales, des exercices ou des recommandations en matière d'alimentation qui pourraient m'aider? Je serais très reconnaissante pour vos conseils professionnels et votre soutien afin de enfin résoudre ce problème ennuyeux.
Merci d'avance pour votre aide.
Cordialement,
Babette Tiefbach
Chère Babette Tiefbach,
Merci beaucoup pour votre description détaillée de votre problème de points de côté lorsque vous courez. Il est compréhensible que ces douleurs non seulement vous dérangent, mais aussi affectent vos performances et votre plaisir sportif. Les points de côté sont un phénomène assez courant chez les coureurs, pouvant avoir différentes causes.
Tout d'abord, il est important de savoir que les points de côté sont généralement inoffensifs et ne signalent pas de problèmes de santé graves. Il s'agit généralement de douleurs spasmodiques dans la région abdominale pouvant être déclenchées par l'effort de la course. Cependant, il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour prévenir ou traiter efficacement les points de côté.
Une des causes les plus fréquentes des points de côté est une mauvaise respiration pendant la course. Assurez-vous de respirer profondément et régulièrement. Certains coureurs trouvent utile de respirer au rythme de leurs pas, par exemple inspirer pendant trois pas, expirer pendant deux pas. Cela peut aider à maintenir vos muscles abdominaux détendus et à réduire les points de côté.
Il peut également être utile de ne pas trop manger avant de courir, car des repas copieux ou difficiles à digérer peuvent favoriser les points de côté. Buvez suffisamment pour rester bien hydraté, mais évitez de consommer de grandes quantités de liquide juste avant de courir.
De plus, vous pourriez essayer de varier l'intensité de votre course pour éviter les points de côté. Commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse. Un échauffement ciblé avant la course et des étirements des muscles abdominaux peuvent également être utiles.
Il est également important de surveiller votre condition physique générale et votre posture. Renforcez vos muscles abdominaux et dorsaux pour obtenir une meilleure stabilité pendant la course. Une mauvaise posture peut entraîner une pression accrue sur les muscles abdominaux et favoriser ainsi les points de côté.
Si ces mesures ne suffisent pas à réduire les points de côté, je vous recommande de consulter un médecin pour exclure d'autres causes possibles. Une technique de respiration spécifique ou une physiothérapie pourraient peut-être vous aider.
J'espère que ces conseils vous aideront à résoudre ce problème gênant de points de côté pendant la course. N'hésitez pas à me contacter à nouveau si vous avez d'autres questions ou avez besoin d'autres conseils.
Cordialement,
Dr. Norbert Sauer
Médecin du sport et médecin en ligne
