Что я могу сделать против колики в боку во время бега?
Август 5, 2023 | 30,00 EUR | отвечено Norbert Sauer
Уважаемый доктор,
Меня зовут Бабетта Тифбах, и я страстный бегун. В последнее время у меня постоянно бывают приступы животных болей во время бега, что сказывается на моей производительности и удовольствии от спорта.
Я уже попробовала различные меры, чтобы предотвратить или облегчить животные боли, но пока ничто действительно не помогло. Я пробовала контролировать дыхание, бегать медленнее, не переедать перед тренировкой и пить достаточно воды. Однако боли по-прежнему возникают, особенно при более быстром темпе или на длинные дистанции.
Я беспокоюсь, что животные боли могут быть признаком более серьезных проблем со здоровьем или могут долгосрочно влиять на мою производительность. Я хочу продолжать регулярно бегать, так как для меня это не только хобби, но и важный способ расслабиться от стрессов повседневности.
Можете ли вы дать мне советы, как эффективно предотвращать или лечить животные боли во время бега? Существуют ли специальные методики дыхания, упражнения или рекомендации по питанию, которые могли бы мне помочь? Я была бы очень благодарна за вашу профессиональную консультацию и поддержку, чтобы наконец-то решить эту неприятную проблему.
Заранее спасибо за вашу помощь.
С уважением,
Бабетта Тифбах
Дорогая Бабетта Тифбах,
Спасибо за подробное описание вашей проблемы с коликами при беге. Понятно, что эта боль не только мешает, но также снижает вашу производительность и удовольствие от занятий спортом. Колики - довольно частое явление у бегунов, которое может иметь различные причины.
Прежде всего важно знать, что колики обычно безвредны и не сигнализируют о серьезных проблемах со здоровьем. Это обычно спазматические боли в области живота, которые могут быть вызваны нагрузкой при беге. Однако есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы эффективно предотвратить или лечить колики.
Одной из наиболее распространенных причин коликов является неправильное дыхание во время бега. Обратите внимание, чтобы дышать глубоко и равномерно. Некоторым бегунам помогает дышать в ритме шагов бега, например, вдохнуть на три шага, выдохнуть на два шага. Это может помочь сохранить расслабленность ваших мышц живота и уменьшить колики.
Также может помочь не переедать перед бегом, поскольку сытные или тяжело усваиваемые блюда могут способствовать появлению коликов. Пейте достаточное количество жидкости, чтобы оставаться хорошо гидрированным, но избегайте употребления больших объемов жидкости непосредственно перед бегом.
Кроме того, попробуйте варьировать интенсивность бега, чтобы избежать коликов. Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость. Целенаправленное разминание перед бегом и растяжка мышц живота также могут быть полезны.
Важно также обратить внимание на вашу общую физическую форму и осанку. Укрепите мышцы живота и спины, чтобы достичь лучшей стабильности при беге. Неправильная осанка может привести к увеличенной нагрузке на мышцы живота и, следовательно, способствовать появлению коликов.
Если эти меры не достаточны для уменьшения коликов, рекомендую вам обратиться к врачу, чтобы исключить возможные другие причины. Возможно, специальная дыхательная техника или физиотерапия помогут вам.
Надеюсь, что эти советы помогут вам справиться с неприятной проблемой с коликами при беге. Пожалуйста, не стесняйтесь обратиться ко мне снова, если у вас возникнут дополнительные вопросы или вам понадобится дальнейшая поддержка.
Спортивный привет,
Доктор Норберт Зауэр
Спортивный врач и онлайн-врач
Интересует ли вас этот вопрос также?