Сколько времени следует делать паузу после травмы, прежде чем начать тренировку снова?
Январь 9, 2024 | 20,00 EUR | отвечено Norbert Sauer
Уважаемый/Уважаемая спортивный врач,
Меня зовут Клаудия Циммерманн, и я обращаюсь к вам, так как после травмы я не уверена, когда снова могу начать тренировки. Два недели назад, когда я бегала, я получила травму колена. У меня боли при ходьбе и даже в покое. Я уже сделала иммобилизацию и охлаждение, и также была на обследовании у своего семейного врача. Он посоветовал мне не нагружать колено и начинать тренировки только тогда, когда боли полностью пройдут.
Однако я беспокоюсь, что начну тренировки слишком рано и усугублю травму. С другой стороны, я не хочу слишком долго делать паузу, так как не хочу потерять свои достижения в тренировках.
Поэтому мой вопрос к вам заключается в следующем: как долго мне нужно делать паузу после травмы колена, прежде чем снова начать тренировки? Есть ли определенные признаки, на которые мне нужно обратить внимание, чтобы понять, что мое колено полностью зажило? Есть ли специальные упражнения, которые я могу делать, чтобы укрепить колено и снизить риск последующих травм?
Заранее благодарю вас за вашу помощь и советы.
С уважением,
Клаудия Циммерманн
Уважаемая госпожа Циммерманн,
благодарим вас за ваш запрос относительно вашего повреждения колена и когда вы снова сможете начать тренировки. Прежде всего важно, чтобы вы уделили время, чтобы правильно вылечить свое колено, чтобы избежать дальнейших повреждений. Хорошо, что вы уже приняли меры, такие как покой и охлаждение, и также обратились к вашему семейному врачу.
Трудно дать точное время, сколько вам следует сделать паузу, прежде чем вы сможете снова начать тренировки, поскольку это зависит от вида и тяжести повреждения. Как правило, рекомендуется сделать паузу, пока боли полностью не пройдут и у вас не будет ограничений в объеме движения. Это может занять несколько недель в зависимости от повреждения.
Чтобы понять, полностью ли зажило ваше колено, обратите внимание на следующие признаки: отсутствие болей при ходьбе и в покое, отсутствие отеков или покраснения, полная подвижность коленного сустава и стабильная нагрузочность. Важно медленно возвращаться к тренировкам и обращать внимание на предупреждающие сигналы, такие как боли или нестабильность.
Существуют также специальные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить свое колено и снизить риск дальнейших повреждений. К ним относятся упражнения для укрепления мышц вокруг колена, такие как приседания, выпады или балансировочные тренировки. Также включение проприоцептивной тренировки для улучшения координации и стабильности коленного сустава может быть полезным.
Рекомендуется обратиться к физиотерапевту, который сможет дать вам конкретные упражнения и советы по реабилитации. Слушайте свое тело и уделите время, которое вам нужно, чтобы правильно вылечить свое колено. Слишком раннее возвращение к тренировкам может привести к долгосрочным проблемам.
Надеюсь, что эта информация вам поможет, и желаю вам быстрого выздоровления.
С уважением,
Норберт Зауэр
Спортивный врач
