Bir sakatlık sonrası antrenmana tekrar ne zaman başlamak gerekiyor?
Ocak 9, 2024 | 20,00 EUR | cevaplandı Norbert Sauer
Sayın Spor Doktoru,
Benim adım Claudia Zimmermann ve bir sakatlık sonrası ne zaman tekrar antrenmana başlayabileceğim konusunda emin değilim, bu yüzden size başvuruyorum. İki hafta önce koşarken dizimde bir sakatlık yaşadım. Koşarken ve dinlenirken ağrı yaşıyorum. Dizimi dinlendirip soğutma işlemi yaptım ve ayrıca aile hekimime muayene oldum. Doktorum dizimi dinlememi ve ağrılar tamamen geçene kadar spora tekrar başlamamamı önerdi.
Ancak erken antrenmana başlarsam sakatlığımı kötüleştireceğimden endişe duyuyorum. Diğer yandan fazla uzun süre ara vermek istemiyorum çünkü antrenmandaki ilerlemelerimi kaybetmek istemem.
Bu nedenle size sormak istediğim soru şudur: Diz sakatlığımdan sonra ne kadar süre ara vermeli ve ardından antrenmana ne zaman başlamalıyım? Dizimin tamamen iyileştiğini anlamak için dikkat etmem gereken belirli işaretler var mı? Dizimi stabilize etmek ve gelecekteki sakatlıkların riskini en aza indirmek için yapabileceğim özel egzersizler var mı?
Yardımınız ve önerileriniz için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Claudia Zimmermann
Sayın Zimmermann Hanım,
Knee sakatlığınızla ilgili sorunuz için teşekkür ederim ve antrenmanınıza ne zaman tekrar başlayabileceğinizi merak ettiğiniz konuda. İlk olarak, dizinizi düzgün bir şekilde tedavi etmek için zaman ayırmanız önemlidir, böylece ileri zararları önlemiş olursunuz. Dizinizi hali hazırda istirahat ve soğutma gibi önlemler aldığınız ve aynı zamanda aile hekiminize danıştığınız için iyi bir adım atmışsınız.
Ne kadar süre ara vermeniz gerektiği konusunda kesin bir zaman vermek zordur, çünkü bu, sakatlığın türüne ve ciddiyetine bağlıdır. Genellikle, ağrıların tamamen geçip hareket kısıtlamaları olmadan dinlenmeniz önerilir. Bu, sakatlığa bağlı olarak birkaç hafta sürebilir.
Dizinizin tamamen iyileşip iyileşmediğini anlamak için şu belirtilere dikkat etmelisiniz: Koşarken ve istirahat halinde ağrısızlık, artık şişlik veya kızarıklık olmaması, diz eklemi hareket açıklığının tam olması ve stabil dayanıklılık. Antrenmanınıza yavaşça geri dönmeniz ve ağrı veya kararsızlık gibi uyarı işaretlerine dikkat etmeniz önemlidir.
Dizinizi stabilize etmek ve ileri sakatlıkların riskini en aza indirmek için yapabileceğiniz özel egzersizler de mevcuttur. Bunlar arasında diz etrafındaki kasların güçlendirilmesine yönelik egzersizler, bacak kaldırma, öne adım atma veya denge egzersizleri bulunmaktadır. Ayrıca, diz eklemi koordinasyonu ve stabilitesini artırmak için proprioceptif eğitimi de dahil etmek faydalı olabilir.
Size rehabilitasyon için özel egzersizler ve ipuçları verebilecek bir fizyoterapistten danışmanlık almanız tavsiye edilir. Vücudunuza kulak verin ve dizinizi doğru şekilde iyileştirmek için ihtiyacınız olan zamanı alın. Erken antrenmana geri dönmek uzun vadeli sorunlara yol açabilir.
Bu bilgilerin size yardımcı olduğunu umuyorum ve sizin için hızlı bir iyileşme diliyorum.
Saygılarımla,
Norbert Sauer
Spor Hekimi
