Wie lange sollte man nach einer Verletzung pausieren, bevor man wieder mit dem Training beginnt?
Januar 9, 2024 | 20,00 EUR | beantwortet von Norbert Sauer
Sehr geehrte/r Sportmediziner/in,
mein Name ist Claudia Zimmermann und ich wende mich an Sie, da ich nach einer Verletzung unsicher bin, wann ich wieder mit meinem Training beginnen kann. Vor zwei Wochen habe ich mir beim Joggen eine Verletzung am Knie zugezogen. Ich habe Schmerzen beim Laufen und auch in Ruhe. Ich habe bereits Ruhigstellung und Kühlung durchgeführt und war auch zur Untersuchung bei meinem Hausarzt. Dieser hat mir geraten, das Knie zu schonen und erst wieder mit dem Sport anzufangen, wenn die Schmerzen komplett abgeklungen sind.
Ich mache mir jedoch Sorgen, dass ich zu früh mit dem Training beginne und dadurch die Verletzung verschlimmere. Auf der anderen Seite möchte ich auch nicht zu lange pausieren, da ich nicht meine Fortschritte im Training verlieren möchte.
Meine Frage an Sie lautet daher: Wie lange sollte ich nach meiner Knieverletzung pausieren, bevor ich wieder mit dem Training beginnen kann? Gibt es bestimmte Anzeichen, auf die ich achten sollte, um zu erkennen, dass mein Knie vollständig geheilt ist? Gibt es spezielle Übungen, die ich machen kann, um mein Knie zu stabilisieren und das Risiko für weitere Verletzungen zu minimieren?
Ich danke Ihnen im Voraus für Ihre Hilfe und Ratschläge.
Mit freundlichen Grüßen,
Claudia Zimmermann
Sehr geehrte Frau Zimmermann,
vielen Dank für Ihre Anfrage bezüglich Ihrer Knieverletzung und wann Sie wieder mit Ihrem Training beginnen können. Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, um Ihr Knie richtig auszukurieren, um weitere Schäden zu vermeiden. Es ist gut, dass Sie bereits Maßnahmen wie Ruhigstellung und Kühlung durchgeführt haben und auch Ihren Hausarzt konsultiert haben.
Es ist schwer, eine genaue Zeitangabe zu machen, wie lange Sie pausieren sollten, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen können, da dies von der Art und Schwere der Verletzung abhängt. In der Regel wird empfohlen, mindestens so lange zu pausieren, bis die Schmerzen vollständig abgeklungen sind und Sie keine Einschränkungen mehr im Bewegungsumfang haben. Dies kann je nach Verletzung einige Wochen dauern.
Um zu erkennen, ob Ihr Knie vollständig geheilt ist, sollten Sie auf folgende Anzeichen achten: Schmerzfreiheit beim Laufen und in Ruhe, keine Schwellung oder Rötung mehr, volle Beweglichkeit des Kniegelenks und stabile Belastbarkeit. Es ist wichtig, dass Sie sich langsam wieder an Ihr Training herantasten und auf Warnsignale wie Schmerzen oder Instabilität achten.
Es gibt auch spezielle Übungen, die Sie machen können, um Ihr Knie zu stabilisieren und das Risiko für weitere Verletzungen zu minimieren. Dazu gehören zum Beispiel Übungen zur Stärkung der Muskulatur um das Knie herum, wie Beinbeugen, Ausfallschritte oder Balancetraining. Auch das Einbeziehen von propriozeptivem Training, um die Koordination und Stabilität des Kniegelenks zu verbessern, kann hilfreich sein.
Es ist ratsam, dass Sie sich von einem Physiotherapeuten beraten lassen, der Ihnen spezifische Übungen und Tipps zur Rehabilitation geben kann. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um Ihr Knie richtig zu heilen. Eine zu frühe Rückkehr zum Training kann zu langfristigen Problemen führen.
Ich hoffe, dass diese Informationen Ihnen weiterhelfen und wünsche Ihnen eine schnelle Genesung.
Mit freundlichen Grüßen,
Norbert Sauer
Sportmediziner
