Quels sports sont particulièrement doux pour les articulations des personnes âgées?
Février 19, 2024 | 20,00 EUR | répondu par Norbert Sauer
Cher docteur,
Je m'appelle Tobias Klett et j'ai 65 ans. Au cours des dernières années, j'ai remarqué que j'avais de plus en plus de problèmes avec mes articulations, surtout après le sport. Je suis conscient de l'importance de l'exercice pour ma santé, mais je m'inquiète que mes activités sportives actuelles soient trop éprouvantes pour mes articulations.
Dans le passé, j'ai beaucoup joué au tennis et au football, mais je remarque maintenant que cela me pèse trop sur les articulations. Courir me pose également des difficultés. C'est pourquoi j'aimerais savoir quelles activités physiques sont particulièrement douces pour les articulations des personnes âgées comme moi.
J'ai envisagé de commencer la natation ou le vélo, car ces sports sont réputés pour être doux pour les articulations. Mais je ne suis pas sûr que ce soit vraiment les meilleures options pour moi. Y a-t-il d'autres sports que je devrais envisager ?
Je souhaite rester actif et promouvoir ma santé, mais je veux aussi ménager mes articulations et éviter les blessures éventuelles. Je vous serais donc reconnaissant si vous pouviez me donner quelques recommandations sur les sports les plus adaptés aux personnes âgées comme moi.
Je vous remercie d'avance pour votre aide.
Cordialement,
Tobias Klett
Cher Tobias Klett,
Merci beaucoup pour votre message et votre intérêt pour les sports ménageant les articulations. Il est très louable que vous souhaitiez rester actif même à un âge avancé, tout en veillant à la santé de vos articulations. Il est important d'écouter votre corps et de choisir des sports qui ne sollicitent pas trop vos articulations.
La natation et le vélo sont en effet d'excellentes options pour les personnes âgées, car ils sont considérés comme ménageant les articulations. En nageant, les articulations sont soulagées car le corps flotte dans l'eau, ce qui réduit la pression exercée sur les articulations. De plus, la natation permet de travailler de nombreux groupes musculaires, ce qui est bénéfique pour la santé en général.
Le vélo est également un bon choix car il ne sollicite pas les articulations tout en permettant un entraînement d'endurance efficace. Lorsque vous faites du vélo, veillez cependant à adopter une bonne position assise et éventuellement à utiliser un vélo ergonomique pour éviter les douleurs au dos et aux articulations.
En plus de la natation et du vélo, il existe d'autres sports ménageant les articulations que vous pouvez envisager. Il s'agit par exemple de la marche nordique, du yoga, du tai-chi ou encore du pilates. Ces sports favorisent la souplesse, renforcent les muscles et améliorent la posture, sans trop solliciter les articulations.
Il est important de choisir le sport qui vous apporte du plaisir et que vous pouvez pratiquer à long terme. Écoutez votre corps et veillez à augmenter progressivement la charge d'entraînement pour éviter les blessures. N'hésitez pas à consulter un physiothérapeute qui pourra vous recommander des exercices individuels pour renforcer vos muscles et améliorer votre mobilité.
J'espère que ces recommandations vous aideront à trouver le sport ménageant les articulations qui vous convient. Restez actif et en bonne santé !
Cordialement,
Norbert Sauer
