Koşarken diz ağrılarımı nasıl hafifletebilirim?
Aralık 1, 2023 | 30,00 EUR | cevaplandı Eva Ziegler
Sayın doktor,
Ben Verena Fritsche, uzun süredir diz ağrısı çekiyorum, özellikle koşarken. Fit kalmak ve stres atmak için düzenli olarak koşan tutkulu bir koşucuyum. Ancak sol dizim koşarken büyük sorunlar yaratıyor. Ağrılar genellikle dizimi yüklediğimde, örneğin ittirme veya sönümleme yaparken ortaya çıkıyor. Ayrıca koşudan sonra dizim sık sık sertleşiyor ve ağrıyor.
Endişeleniyorum ki ağrılar daha da kötüleşebilir ve koşu aktivitelerimi kısıtlamak zorunda kalabilirim veya tamamen bırakmak zorunda kalabilirim. Koşu antrenmanımı azaltmaya ve ara vermek denedim, ancak şikayetler şimdiye kadar daha iyi olmadı. Kaslarımı güçlendirmek için çeşitli germe egzersizleri de denedim, ancak gerçekten yardımcı olmadı.
Bu nedenle, koşarken diz ağrılarımı nasıl hafifletebileceğim konusunda size danışmak istiyorum. Dizlerimi rahatlatmak için yapabileceğim özel egzersizler var mı? Belki özel koşu ayakkabıları giymeli veya koşu tekniğimi geliştirmeli miyim? Ağrıları hafifletmek için alabileceğim veya uygulayabileceğim ilaçlar veya kremler var mı? Yeniden ağrısız koşabilmeyi çok isterim ve önerilerinizle ilgili olarak memnuniyet duyarım.
Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Verena Fritsche
Sayın Verena Fritsche,
mesajınız ve ortopedi uzmanlığıma duyduğunuz güven için teşekkür ederim. Diz ağrısı çektiğinizi duyduğuma üzüldüm, özellikle koşarken, çünkü bu sizin için önemli bir aktivite ve keyifle yaptığınız bir aktivite. Diz ağrısı koşucularda sıkça görülen bir sorundur ve aşırı yüklenmeden diz eklemindeki yapısal sorunlara kadar çeşitli nedenleri olabilir.
Öncelikle, diz ağrısının kesin nedenini belirlemek ve hedefe yönelik bir tedavi önerebilmek önemlidir. Diz ekleminde aşırı yüklenme olabileceği gibi, aşırı yoğun antrenman veya yanlış koşu tekniği nedeniyle de olabilir. Ayrıca, patella tendon iltihabı, menisküs yaralanması veya diz ekleminde bozukluk gibi yapısal sorunlar da olabilir.
Koşarken diz ağrılarınızı hafifletmek için öncelikle koşuya ara vermenizi, dizinize iyileşme şansı vermenizi öneririm. Bu süre zarfında, dizinizi daha az zorlayan alternatif sporlar yapabilirsiniz, örneğin yüzme veya bisiklet sürmek gibi. Ayrıca, diz ekleminin etrafındaki kasları güçlendirmek için özel egzersizler yaparak dizi stabilize etmek ve rahatlatmak için de yardımcı olabilirsiniz.
Ayrıca, dizinizi aşırı yüklenmekten kaçınmak için koşu tekniğinizi kontrol etmek de önemlidir. Bir koşu antrenörü veya fizyoterapist, optimal koşu tekniğini geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, destek ve stabilite sağlayan özel koşu ayakkabıları da diz üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olabilir.
Ağrıyı hafifletmek için anti-enflamatuar ilaçlar, örneğin Ibuprofen gibi, dizdeki ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Soğutucu kremler veya jeller de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, bu yöntemlerin sadece geçici bir rahatlama sağladığını ve diz ağrısının nedenini tedavi etmediklerini unutmayın.
Diz problemlerinizin kesin teşhisi konması ve bireysel bir tedavi stratejisi geliştirilmesi için bir ortopedi uzmanı veya spor hekimi ile randevu almanızı şiddetle öneririm. Bazı durumlarda, fizyoterapi veya özel bir diz bandajı da gerekebilir, dizinizi rahatlatmak ve şikayetlerinizi hafifletmek için.
Tavsiyelerimin, diz problemlerinizi hafifletmenize ve yakında tekrar ağrısız koşabilmenize yardımcı olmasını umuyorum. Başka sorularınız varsa veya desteğe ihtiyacınız varsa lütfen benimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
Saygılarımla,
Eva Ziegler, MD
