Ofisimde sırt ağrılarından kaçınmak için duruşumu nasıl düzeltebilirim?
Mayıs 5, 2023 | 20,00 EUR | cevaplandı Eva Ziegler
Sayın Bayanlar ve Baylar,
Sizlere başvuruyorum, çünkü bir süredir artan bel ağrıları çekiyorum, özellikle ofis çalışmalarım sırasında. Ben Max Kohlstein, günlük en az 8 saat masa başında çalışıyorum. Genellikle hafif kıvrılmış bir duruşta otururken belimin alt kısmında ağrı hissediyorum.
Sağlığım hakkında endişeleniyorum ve ofiste duruşumu nasıl düzeltebileceğimi, bel ağrılarını önlemek için ne yapabileceğimi merak ediyorum. Kötü bir vücut duruşunun işyerinde uzun vadeli ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinin farkındayım ve bu konuda aktif bir şeyler yapmak istiyorum.
Zaten oturma pozisyonumu değiştirmeye ve esneme ve hareket etmek için düzenli aralar vermeye çalıştım. Ancak bel ağrılarımın devam ettiğini göz önünde bulundurursak, çabalarım yetersiz gibi görünüyor.
Ofiste duruşumu nasıl düzeltebileceğim konusunda bana somut tavsiyeler verebilir misiniz, bel ağrılarını uzun vadede önlemek için? Kullanmam gereken özel egzersizler veya yardımcı araçlar var mı? Sağlığımı korumak için iş hayatımda değişiklikler yapmaya hazırım ve desteğinizden memnuniyet duyarım.
Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla, Max Kohlstein
Sevgili Max Kohlstein,
Mesajınız ve ortopedi uzmanı olarak bana olan güveniniz için teşekkür ederim. Sırt ağrısı çektiğinizi duymak üzücü, özellikle de ofis çalışmalarınız sırasında. İşyerinde kötü bir vücut pozisyonu uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir, bu nedenle aktif bir şekilde buna karşı bir şeyler yapmanız önemlidir.
Zaten oturma pozisyonunuzu değiştirmeyi ve düzenli aralıklarla mola vererek esneme ve hareket etmeyi denemiş olmanız güzel. Bu önlemler önemli, ancak ofisteki duruşunuzu iyileştirmek ve sırt ağrısını uzun vadede önlemek için yapabileceğiniz başka şeyler de var.
İlk olarak, masanızın ve ofis sandalyenizin ergonomik olarak doğru şekilde ayarlanmış olması önemlidir. Ekranınız göz hizasında olmalı, klavye ve fare rahat bir konumda olmalı ve sandalyeniz alt sırtınız için iyi bir lomber desteğe sahip olmalıdır. Gerekirse, omurganızdaki basıncı azaltmak için ergonomik bir oturma minderi de kullanabilirsiniz.
Düzenli olarak kalkıp hareket etmek de önemlidir. Her 30 dakikada bir kalkıp esneyin ve birkaç adım atın. Bu, kaslarınızı aktive etmeye ve gerilmeleri çözmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, omuz çevirme, yana eğilme veya pelvis kaldırma gibi özel ofis egzersizlerini çalışma rutininize dahil edebilirsiniz.
Ayrıca, sırt kaslarınızı güçlendirmek için düzenli olarak spor yapmanız da önerilir. Yoga, pilates veya sırt egzersizleri, omurganızın esnekliğini ve stabilitesini artırmak için özellikle faydalı olabilir.
Tüm bu önlemlere rağmen sırt ağrıları devam ederse, size yakın bir ortopediste randevu almanızı öneririm. Ağrının nedenini belirlemek ve size özel bir tedavi önerisi almak önemlidir.
Umarım bu ipuçları ofisteki duruşunuzu iyileştirmenize ve sırt ağrısını uzun vadede önlemenize yardımcı olur. Başka sorularınız varsa memnuniyetle yardımcı olurum.
Hepinize iyi şanslar ve sağlıklı kalın!
Saygılarımla,
Eva Ziegler
