Bandscheiben problemlerinde hangi egzersizler tavsiye edilir?
Ağustos 7, 2023 | 25,00 EUR | cevaplandı Fanni Helbig
Sayın Doktor,
Benim adım Johann Endres ve bir süredir bel fıtığı sorunları yaşıyorum. Ağrılar artık o kadar şiddetli ki günlük yaşantımı ciddi şekilde etkiliyor. Oturmak özellikle zor geliyor ve hareket kabiliyetimin giderek kısıtlandığını hissediyorum.
Şikayetlerimin daha da kötüleşebileceği endişesini taşıyorum ve buna karşı bir şeyler yapmak istiyorum. Belirli egzersizlerin kasları güçlendirmeye ve omurgayı rahatlatmaya yardımcı olabileceğini duydum. Bel fıtığı sorunları için hangi egzersizler tavsiye edilir? Şikayetlerimi hafifletmek ve nüksü önlemek için evde yapabileceğim özel egzersizler var mı?
Ağrılarımı azaltmak ve hareket kabiliyetimi tekrar artırmak için değerlendirmenizi ve önerilerinizi bekliyorum. Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Johann Endres
Sevgili Bay Endres,
Bel ağrılarınız nedeniyle yaşadığınız disk problemlerinden ve bu ağrıların günlük yaşamınızı ne kadar etkilediğinden üzüntü duyuyorum. Şikayetlerinizin kötüleşmesini önlemek ve hareket kabiliyetinizi tekrar artırmak için aktif bir şekilde önlem almanız önemlidir.
Disk problemleri için kasları güçlendirmek ve omurgayı rahatlatmak amacıyla belirli egzersizler yapmanız gerçekten önerilir. Evde yapabileceğiniz çeşitli egzersizler vardır, bu egzersizler sayesinde şikayetlerinizi hafifletebilir ve tekrarlamasını engelleyebilirsiniz.
Örneğin, yoga'dan olan kediyi ve ineği hareketi uygulamak uygun bir egzersizdir. Dört ayak üzerinde durun, sırtınızı düz tutun ve sırtınızı yukarı doğru kavislendirerek sırayla kedi kamburu pozisyonuna (sırtı yukarı doğru kavislendirme) ve inek pozisyonuna (sırtı aşağı doğru indirme) geçin. Bu egzersiz omurgayı hareketlendirmeye ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Başka bir önerilen egzersiz ise köprü egzersizidir. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve kalçayı yavaşça yukarı kaldırarak dizlerden kalçalara ve omuzlara doğru bir çizgi oluşturun. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve ardından tekrar kalçayı indirin. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirir ve diskleri rahatlatır.
Ayrıca karın kaslarını düzenli olarak çalıştırmak, omurganın stabilitesini artırmak için önemlidir. Örneğin karın kaslarınızı güçlendirmek için mekik çekebilir veya plank egzersizini yapabilirsiniz.
Ancak egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmanız ve vücudunuza dikkat etmeniz önemlidir. Egzersizler sırasında veya sonrasında ağrılarınız artarsa lütfen hemen durun ve bir doktora başvurun.
Egzersizlere ek olarak, fizyoterapi veya osteopatik tedaviler de şikayetlerinizi hafifletmek için yardımcı olabilir. Bu nedenle, bireysel bir tedavi almak için bir ortopedi uzmanı veya fizyoterapist ile randevu ayarlamanızı öneririm.
Bu önerilerin size yardımcı olmasını umuyorum ve şikayetlerinizde yakında bir iyileşme hissedeceğinizi umuyorum. Başka sorularınız varsa lütfen benimle iletişime geçmekten çekinmeyin.
Saygılarımla,
Fanni Helbig
