Какие упражнения рекомендуются при проблемах с межпозвоночными дисками?
Август 7, 2023 | 25,00 EUR | отвечено Fanni Helbig
Уважаемый доктор,
меня зовут Иоганн Эндрес, и я страдаю уже некоторое время от проблем с межпозвоночными дисками в области поясницы. Боль стала настолько сильной, что сильно мешает моему повседневному образу жизни. Особенно трудно мне сидеть, и у меня ощущение, что моя подвижность становится все более ограниченной.
Я беспокоюсь, что симптомы могут ухудшиться, и хотел бы что-то предпринять. Я слышал, что целенаправленные упражнения могут помочь укрепить мышцы и разгрузить позвоночник. Какие упражнения рекомендуются при проблемах с межпозвоночными дисками? Есть ли специальные упражнения, которые я могу делать дома, чтобы облегчить мои симптомы и избежать рецидива?
Я буду рад услышать ваше мнение и рекомендации по снижению боли и улучшению моей подвижности. Заранее благодарю вас за помощь.
С уважением,
Иоганн Эндрес
Уважаемый господин Эндерс,
Мне жаль слышать, что у вас проблемы с межпозвоночными дисками в поясничном отделе позвоночника и что боль настолько сильно влияет на вашу повседневную жизнь. Важно активно принимать меры для предотвращения ухудшения симптомов и улучшения подвижности.
При проблемах с межпозвоночными дисками рекомендуется проводить целенаправленные упражнения для укрепления мышц и разгрузки позвоночника. Существует различные упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить ваши симптомы и предотвратить рецидив.
Одним из подходящих упражнений является так называемое упражнение "Кошка-корова" из йоги. Вы идете на четвереньки, держите спину прямо и чередуете движения в позу кошки (выгибание спины вверх) и позу коровы (опускание спины вниз). Это упражнение помогает мобилизовать позвоночник и укрепить мышцы.
Еще одним рекомендуемым упражнением является мост. Лягте на спину, согните колени и медленно поднимите таз вверх, так чтобы образовалась линия от колен к бедрам и до плеч. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем опустите таз. Это упражнение укрепляет мышцы спины и разгружает межпозвоночные диски.
Также важно регулярно тренировать мышцы живота, чтобы улучшить стабильность позвоночника. Например, вы можете выполнять скручивания или планку, чтобы укрепить мышцы живота.
Важно выполнять упражнения медленно и контролируемо, слушая свое тело. Если боль усиливается во время или после упражнений, прекратите и обратитесь к врачу.
Помимо упражнений могут быть полезны также физиотерапия или остеопатические процедуры для облегчения симптомов. Поэтому я рекомендую вам назначить прием у ортопеда или физиотерапевта для получения индивидуального лечения.
Надеюсь, что эти рекомендации помогут вам и вы скоро почувствуете улучшение. Не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас возникнут дополнительные вопросы.
С уважением,
Фанни Хельбиг
