Какие упражнения на растяжку лучше всего подходят для боли в спине?
Июль 4, 2023 | 20,00 EUR | отвечено Fanni Helbig
Уважаемый врач,
меня зовут Клара Ниче, и я уже некоторое время страдаю от сильных болей в спине. Боли чаще всего возникают в нижней части спины и существенно затрудняют мою повседневную жизнь. Я работаю в офисе и провожу много времени за компьютером в сидячем положении, что, вероятно, способствует моим болям.
Я уже пробовала разные препараты от боли, но они приносят лишь кратковременное облегчение. Поэтому я ищу долгосрочные решения для облегчения моих болей в спине и, возможно, даже их полного устранения.
Поэтому я хотела бы узнать у вас, какие упражнения на растяжку вы бы порекомендовали для уменьшения болей в спине. Я слышала, что целенаправленные упражнения на растяжку помогают укрепить мышцы и разрешить напряжение. Какие упражнения наиболее эффективны, и как часто их нужно выполнять, чтобы достичь ощутимого улучшения?
Кроме того, меня интересует, есть ли другие меры, которые я могу предпринять для лечения болей в спине. Например, есть ли специальные упражнения или улучшения осанки, которые я могу внедрить в свою повседневную жизнь, чтобы уменьшить свои боли?
Я буду очень благодарна за вашу профессиональную оценку и заранее благодарю за вашу помощь.
С наилучшими пожеланиями,
Клара Ниче
Уважаемая Клара Ниче,
Благодарим Вас за Ваш запрос относительно болей в спине. Мне жаль слышать, что Вы страдаете от сильных болей в нижней части спины, которые мешают Вашей повседневной жизни. Вполне возможно, что длительные часы, проведенные за компьютером в офисе, способствуют Вашим проблемам со спиной.
Для облегчения и долгосрочного улучшения Ваших болей в спине, я рекомендую Вам сначала проводить целенаправленные упражнения на растяжку для нижней части спины. Эти упражнения могут помочь укрепить мышцы, разрешить напряжение и улучшить гибкость позвоночника. Некоторые эффективные упражнения на растяжку, которые Вы можете выполнить, включают растяжку колена к груди, растяжку бедренного сгибателя и боковые наклоны.
При растяжке колена к груди ложитесь на спину, притяните одно колено к груди и удерживайте позу примерно 30 секунд. Повторите это с другой ногой. Растяжку бедренного сгибателя можно выполнять стоя, сделав большой шаг вперед, согнув заднее колено и выталкивая таз вперед. Удерживайте растяжку 30 секунд и потом смените сторону. Для боковых наклонов стойте прямо и наклоняйтесь в сторону, чтобы растянуть боковые мышцы.
Рекомендуется выполнять эти упражнения на растяжку регулярно, лучше всего ежедневно или по крайней мере несколько раз в неделю. Обратите внимание, чтобы выполнять упражнения медленно и контролируемо, без рывков.
Помимо упражнений на растяжку, Вы также можете предпринять другие меры для лечения болей в спине. Это, например, регулярное движение, эргономическое оформление рабочего места, поддержание правильной осанки, избегание длительного сидения и ношение удобной обуви. Также может быть полезно включить в свою повседневную жизнь методы релаксации, такие как йога или медитация, для снижения стресса и расслабления мышц.
Надеюсь, что эти советы помогут Вам уменьшить боли в спине и улучшить их в долгосрочной перспективе. Пожалуйста, также проконсультируйтесь с врачом-ортопедом для точного диагноза и дальнейших рекомендаций по лечению.
С наилучшими пожеланиями,
Фанни Хельбиг
