Bir tenis dirseği nasıl önlenir?
Nisan 9, 2023 | 30,00 EUR | cevaplandı Fanni Helbig
Sayın Bayanlar ve Baylar,
Ben Sebastian Eberstark adında ve ben size ortopedi konusunda bir soru sormak istiyorum. Son haftalarda dirsek bölgesinde artan ağrılar hissettim, özellikle kavrama ve kola dönme sırasında. İnternette araştırma yaptıktan sonra bunun tenisçi dirseği olabileceğini fark ettim. Düzenli olarak tenis oynadığım ve bilgisayarda çok çalıştığım için endişeleniyorum, şikayetlerimin kötüleşebileceğinden korkuyorum.
Mevcut durumum, ağrıların hala dayanılabilir olduğu, ancak arttıklarını ve tenis performansımı da etkilediklerini fark ediyorum. Tenisçi dirseğinden korunmak ve ağrıları hafifletmek için hangi tedbirleri alabileceğimi öğrenmek istiyorum. Yapabileceğim özel egzersizler veya germe egzersizleri var mı? Tenis veya çalışma tarzımı ayarlamalı mıyım? Belki de yardımcı olabilecek özel bandajlar veya destekler var mı?
Şikayetlerime aktif bir şeyler yapabilmek için profesyonel değerlendirmenizi ve önerilerinizi çok memnuniyetle beklerim. Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Sebastian Eberstark
Sayın Eberstark Bey,
Ellerinizi ilgilendiren sorunlarınızla ilgili yaptığınız soruşturma için teşekkür ederim, bu sorunlar muhtemelen tenisçi dirseğiyle ilgilidir. Şikayetlerinizi hafifletmek ve önlemek için neler yapabileceğinizi düşünmeniz önemlidir, çünkü tenis ve iş yaşamınızı olumsuz etkileyebilirler.
Tenisçi dirseği, Epikondilit olarak da bilinen, dirsekteki tendonların aşırı yüklenmesine verilen bir tepkidir. Tipik belirtiler arasında kavrama sırasında, alt kol ve el bileğini çevirirken ve dirseği uzatırken ağrı yer alır. Şikayetlerinizle erken dönemde başa çıkmaya başladığınız için iyidir, daha kötüsünü engellemek için.
Tenisçi dirseğini önlemek ve ağrıları hafifletmek için alabileceğiniz çeşitli önlemler vardır. İşte bazı öneriler:
1. Dinlenme ve koruma: Tenis oynarken özellikle dirseği aşırı zorlamaktan kaçının. Tendinleri rahatlatmak için yeterli molasınızı verin.
2. Germe ve güçlendirme egzersizleri: Dirsek bölgesindeki kasları güçlendirebilecek ve hareketliliği artırabilecek özel egzersizler vardır. Bir fizyoterapist size uygun egzersizleri bulmanızda yardımcı olabilir.
3. İşyerinde ergonomi: Aşırı yüklenmeleri önlemek için çalışma ortamınızın ergonomik olarak düzenlendiğinden emin olun. Doğru vücut pozisyonu ve düzenli mola, dirseğe olan yükü azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Bandajlar ve destekler: Özel bandajlar dirseği stabilize edebilir ve tendonları rahatlatabilir. Ortopedik bir doktor size şikayetlerinize uygun bir bandaj önerebilir.
5. Tenis ve iş stilinin ayarlanması: Tenis oynarken ve bilgisayar başında çalışırken hareketlerinizi gözden geçirin. Şikayetleri artırabilecek olumsuz hareket kalıpları olabilir. Bir antrenör veya ergonomi uzmanı stilinizi ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Şikayetleriniz artıyorsa veya kötüleşiyorsa profesyonel yardım almakta tereddüt etmemeniz önemlidir. Bir ortopedist size doğru bir teşhis koyabilir ve size bireysel tedavi önerileri verebilir.
Bu bilgilerin size yardımcı olmasını umar ve hızlı bir iyileşme dilerim.
Saygılarımla,
Fanni Helbig
