En iyi şekilde nasıl bir tendinit önleyebilirim?
Mart 17, 2024 | 20,00 EUR | cevaplandı Fanni Helbig
Sayın Doktor,
Ben Karl Walter, son zamanlarda tendinit sorunlarıyla karşılaşıyorum. 45 yaşındayım ve bir marangoz olarak çalışıyorum, bu da ellerimin ve kollarımın günlük olarak yoğun bir şekilde kullanıldığı anlamına geliyor. Birkaç haftadır özellikle yorucu iş günlerinden sonra bileğimde ağrı ve şişlik hissediyorum. Endişeleniyorum çünkü iltihabın kötüleşebileceği ve işimi olumsuz etkileyebileceği konusunda.
Soru sormak istediğim konu, tendiniti nasıl en iyi şekilde önleyebileceğimdir. Bana yardımcı olabilecek özel egzersizler veya germe hareketleri var mı? Belirli hareketlerden kaçınmalı mıyım veya kullanabileceğim yardımcı araçlar var mı? İltihabı hafifletmek ve gelecekteki rahatsızlıklardan kaçınmak için neler yapabileceğim konusunda bilgi almak istiyorum.
Uzman görüşünüzü bekliyor ve yardımınız için şimdiden teşekkür ediyorum.
Saygılarımla,
Karl Walter
Sevgili Karl Walter,
Mesajınız ve Ortopedi uzmanı olarak bana duyduğunuz güven için teşekkür ederim. Değilim ki Sehnenscheidenentzündung acı çektiğinizi ve bu rahatsızlıkların marangoz olarak çalışmanızı olumsuz etkilediğini duymak üzücü. Sehnenscheidenentzündungen, günlük olarak ellerini ve kollarınızı güçlü bir şekilde zorlayan kişilerde maalesef yaygındır, sizin durumunuzda olduğu gibi. Yangının hafifletilmesi ve gelecekteki rahatsızlıklardan kaçınılması için önlem almak önemlidir.
Öncelikle, el bileklerinizi düzenli olarak dinlendirmeniz ve rahatlatmanız önemlidir. Yangını kötüleştirebilecek zorlayıcı aktivitelerden kaçınmaya çalışın. Çalışma sırasında molalar da ellerinizin ve kollarınızın dinlenme zamanı alması açısından önemlidir. Ayrıca, özel el bileği bandajları veya atelleri etkilenen bölgeyi stabilize etmeye ve yangını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, el bileklerinizi güçlendirmenize ve esnek tutmanıza yardımcı olabilecek belirli egzersizler ve germe hareketleri de vardır. Örneğin, düzenli olarak el ve parmak egzersizleri yaparak kasları güçlendirebilir ve esnekliği artırabilirsiniz. El bilekleri için germe egzersizleri, el bileklerini büküp uzatma gibi, kasılmaları çözmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, ergonomik bir çalışma ortamına dikkat etmek de önemlidir. Aşırı yüklenmeleri ve yanlış yüklemeleri önlemek için çalışma duruşunuzun ve tekniğinizin doğru olduğundan emin olun. Ergonomik araçlar veya el bilekleriniz için destekler gibi özel araçlar, eklemlerinize olan yükü azaltmaya yardımcı olabilir.
Genel olarak, vücudunuzun sinyallerine dikkat etmeniz ve gerektiğinde profesyonel yardım almanız önemlidir. Rahatsızlıklar devam ederse veya kötüleşirse, size yakın bir Ortopedi uzmanında randevu ayarlamanızı öneririm. Orada daha fazla test yapılabilir ve gerektiğinde size özel bir tedavi önerisi hazırlanabilir.
Umarım bu ipuçları, Sehnenscheidenentzündung'ınızı hafifletmenize ve gelecekteki rahatsızlıklardan kaçınmanıza yardımcı olur. Başka sorularınız varsa benimle iletişime geçmekten çekinmeyin. Size iyi şanslar ve geçmiş olsun dilerim.
Saygılarımla,
Fanni Helbig
