Quels exercices sont les meilleurs en cas de douleurs aux genoux ?
Février 17, 2023 | 30,00 EUR | répondu par Ingo Hoffmann
Cher docteur,
Je m'appelle Artur Schwaru et je souffre depuis un certain temps de fortes douleurs aux genoux. Les douleurs se manifestent principalement lors de la montée des escaliers, en marchant et même au repos. J'ai déjà essayé différents médicaments contre la douleur, mais ils n'ont apporté qu'un soulagement temporaire. Les douleurs affectent fortement mon quotidien et ma qualité de vie, c'est pourquoi je me lance maintenant à la recherche de solutions possibles.
J'ai entendu dire que certains exercices peuvent aider en cas de douleurs aux genoux en renforçant les muscles autour du genou et en soulageant les articulations. Cependant, je ne suis pas sûr quels exercices sont les plus adaptés et comment les exécuter correctement pour soulager mes douleurs aux genoux. Pourriez-vous me donner des recommandations d'exercices adaptés qui aident spécifiquement en cas de douleurs aux genoux ? J'aimerais réduire mes douleurs et améliorer ma mobilité pour pouvoir participer de nouveau à la vie sans douleur et activement.
Je vous remercie d'avance pour votre soutien et j'attends avec impatience vos recommandations.
Cordialement,
Artur Schwaru
Cher Monsieur Schwaru,
Je vous remercie pour votre message et votre confiance en mon expertise en tant qu'orthopédiste. Je suis désolé d'apprendre que vous souffrez de fortes douleurs au genou qui affectent votre quotidien et votre qualité de vie. Il est important que vous recherchiez des solutions adaptées pour soulager vos douleurs et améliorer votre mobilité.
Les exercices peuvent en effet être une méthode efficace pour aider en cas de douleurs au genou, en renforçant les muscles autour du genou et en soulageant les articulations. Cependant, il est important que les exercices soient effectués correctement pour éviter d'éventuels dommages supplémentaires. Je vous recommande donc, avant de commencer un programme d'exercices, de consulter un orthopédiste afin de déterminer la cause exacte de vos douleurs au genou et d'obtenir des recommandations personnalisées.
Cependant, je peux vous recommander quelques exercices généraux qui peuvent aider en cas de douleurs au genou, notamment si elles sont dues à des déséquilibres musculaires ou à des faiblesses. L'un des groupes musculaires les plus importants à renforcer en cas de douleurs au genou sont les muscles quadriceps, en particulier le quadriceps.
- Étirement du quadriceps : Tenez-vous debout et attrapez votre cheville avec une main, tirez la jambe vers l'arrière et maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Répétez de chaque côté.
- Élévation de jambe en position allongée : Allongez-vous sur le dos, pliez une jambe et tendez l'autre. Soulevez lentement la jambe tendue et abaissez-la à nouveau. Répétez cet exercice plusieurs fois de chaque côté.
- Mini-squats : Faites des squats lents et contrôlés en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
- Step-Ups : Placez-vous devant une marche d'escalier ou un bloc stable et montez alternativement avec un pied et redescendez.
Ces exercices peuvent aider à renforcer les muscles autour du genou et ainsi réduire la pression sur les articulations. Il est cependant important de faire les exercices lentement et de façon contrôlée, et d'arrêter en cas de douleurs.
Je vous recommande d'intégrer régulièrement ces exercices dans votre routine d'entraînement et, si nécessaire, de suivre un programme de physiothérapie ciblé. Il est également important de bien vous nourrir, de boire suffisamment et de surveiller votre poids pour réduire la pression sur vos articulations du genou.
J'espère que ces recommandations vous aideront à soulager vos douleurs au genou et à participer bientôt de nouveau activement à la vie sans douleur. N'hésitez pas à me contacter pour toute question supplémentaire.
Cordialement,
Ingo Hoffmann, Orthopédiste
