Welche Übungen sind am besten bei Knieschmerzen?
Februar 17, 2023 | 30,00 EUR | beantwortet von Ingo Hoffmann
Sehr geehrter Arzt,
ich heiße Artur Schwaru und leide seit einiger Zeit unter starken Knieschmerzen. Die Schmerzen treten vor allem beim Treppensteigen, beim Laufen und auch in Ruhe auf. Ich habe bereits verschiedene Schmerzmittel ausprobiert, jedoch haben diese nur vorübergehend Linderung verschafft. Die Schmerzen beeinträchtigen meinen Alltag und meine Lebensqualität stark, sodass ich mich nun auf die Suche nach möglichen Lösungen begebe.
Ich habe gehört, dass bestimmte Übungen bei Knieschmerzen helfen können, indem sie die Muskulatur um das Knie stärken und somit die Gelenke entlasten. Ich bin jedoch unsicher, welche Übungen am besten geeignet sind und wie ich sie korrekt ausführen sollte, um meine Knieschmerzen zu lindern. Könnten Sie mir bitte Empfehlungen für geeignete Übungen geben, die speziell bei Knieschmerzen helfen? Ich würde gerne meine Schmerzen reduzieren und meine Beweglichkeit verbessern, um wieder schmerzfrei und aktiv am Leben teilnehmen zu können.
Ich danke Ihnen im Voraus für Ihre Unterstützung und freue mich auf Ihre Empfehlungen.
Mit freundlichen Grüßen,
Artur Schwaru
Sehr geehrter Herr Schwaru,
vielen Dank für Ihre Nachricht und Ihr Vertrauen in meine Expertise als Orthopäde. Es tut mir leid zu hören, dass Sie unter starken Knieschmerzen leiden und diese Ihren Alltag und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Es ist wichtig, dass Sie nach geeigneten Lösungen suchen, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern.
Übungen können tatsächlich eine effektive Methode sein, um bei Knieschmerzen zu helfen, indem sie die Muskulatur um das Knie stärken und die Gelenke entlasten. Es ist jedoch wichtig, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden, um mögliche weitere Schäden zu vermeiden. Ich empfehle Ihnen daher, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, sich von einem Facharzt für Orthopädie untersuchen zu lassen, um die genaue Ursache Ihrer Knieschmerzen festzustellen und individuelle Empfehlungen zu erhalten.
Dennoch kann ich Ihnen einige allgemeine Übungen empfehlen, die bei Knieschmerzen helfen können, insbesondere wenn sie durch Muskelungleichgewichte oder Schwächen verursacht werden. Eine der wichtigsten Muskelgruppen, die bei Knieschmerzen gestärkt werden sollten, sind die Oberschenkelmuskeln, insbesondere die Quadrizepsmuskulatur.
- Quadrizeps-Dehnung: Stellen Sie sich aufrecht hin und greifen Sie mit einer Hand Ihren Fußknöchel, ziehen Sie das Bein nach hinten und halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten.
- Beinheben im Liegen: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Bein und strecken Sie das andere aus. Heben Sie das gestreckte Bein langsam an und senken Sie es wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals auf beiden Seiten.
- Mini-Kniebeugen: Führen Sie langsame und kontrollierte Kniebeugen durch, wobei Sie darauf achten, dass Ihre Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen.
- Step-Ups: Stellen Sie sich vor eine Treppenstufe oder einen stabilen Block und treten Sie abwechselnd mit einem Fuß darauf und wieder herunter.
Diese Übungen können dazu beitragen, die Muskulatur um das Knie zu stärken und somit die Belastung der Gelenke zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert ausführen und bei Schmerzen abbrechen.
Ich empfehle Ihnen, diese Übungen regelmäßig in Ihr Training einzubinden und bei Bedarf auch ein gezieltes Physiotherapieprogramm zu absolvieren. Zudem ist es wichtig, dass Sie sich ausgewogen ernähren, ausreichend trinken und auf Ihr Körpergewicht achten, um die Belastung Ihrer Kniegelenke zu reduzieren.
Ich hoffe, dass Ihnen diese Empfehlungen bei der Linderung Ihrer Knieschmerzen helfen und Sie bald wieder schmerzfrei und aktiv am Leben teilnehmen können. Bitte zögern Sie nicht, mich bei weiteren Fragen zu kontaktieren.
Mit freundlichen Grüßen,
Ingo Hoffmann, Facharzt für Orthopädie
