Quels exercices d'étirement sont les meilleurs pour les coureurs ?
Juin 2, 2022 | 20,00 EUR | répondu par Claudia Rothwiller
Cher médecin du sport,
Je m'appelle Yvonne Born et je suis une coureuse passionnée. Ces dernières semaines, j'ai remarqué une augmentation de mes problèmes de mobilité et de flexibilité. Lorsque je cours, je ressens de plus en plus de tensions et de douleurs au niveau des jambes et du dos. Même après la course, je me sens raide et peu flexible. Je m'inquiète que ces problèmes puissent affecter mes performances et mon bien-être en courant.
J'ai déjà essayé quelques exercices d'étirement, mais je ne suis pas sûre de choisir les bons exercices pour mes problèmes spécifiques et mes besoins. C'est pourquoi je vous contacte pour obtenir des conseils. Quels exercices d'étirement sont les plus adaptés aux coureurs comme moi pour améliorer la mobilité et la flexibilité et prévenir les tensions ? Y a-t-il des exercices spécifiques que je devrais inclure dans mon entraînement pour soulager mes douleurs ?
Je serais très reconnaissante pour des recommandations et des instructions précises pour pouvoir optimiser efficacement mon entraînement. Je vous remercie d'avance pour votre soutien.
Cordialement,
Yvonne Born
Chère Yvonne Born,
Merci pour votre message et votre confiance en mon expertise en tant que médecin du sport. Je suis désolée d'apprendre que vous avez rencontré des problèmes de mobilité et de flexibilité lors de vos courses ces dernières semaines. Ces symptômes peuvent en effet affecter les performances et le bien-être d'un coureur. Il est bon de voir que vous vous impliquez activement dans les étirements pour soulager vos douleurs.
Pour des coureurs comme vous, certains étirements sont particulièrement importants pour améliorer la mobilité et la flexibilité et prévenir les tensions. Voici quelques recommandations d'étirements spécialement adaptés aux coureurs :
1. Étirements des jambes et des hanches : Étirez vos muscles des quadriceps, des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche pour améliorer la mobilité de vos jambes. Par exemple, vous pouvez faire l'étirement classique debout ou l'étirement des fléchisseurs de la hanche en position allongée.
2. Étirements du dos et des épaules : N'oubliez pas d'étirer aussi les muscles du haut du dos et des épaules, souvent négligés lors de la course. Différents types de rotations des bras et des épaules ainsi que des étirements du dos peuvent vous aider.
3. Étirements des fessiers et des mollets : N'oubliez pas de travailler vos fessiers et vos mollets, car ces muscles sont fortement sollicités. Par exemple, vous pouvez faire l'étirement des fessiers en position allongée ou l'étirement des mollets contre un mur.
Il est important d'intégrer régulièrement ces étirements dans votre entraînement, aussi bien avant qu'après la course. Étirez-vous lentement et contrôlément, maintenez l'étirement pendant au moins 20-30 secondes et respirez profondément. Assurez-vous de ne ressentir aucune douleur pendant l'étirement, mais seulement une sensation d'étirement agréable.
En plus des étirements, il est également important de renforcer vos muscles grâce à la musculation pour prévenir les blessures et améliorer vos performances. Un entraînement équilibré combinant étirements, musculation et course à pied peut vous aider à soulager vos douleurs et atteindre vos objectifs de coureuse.
J'espère que ces recommandations vous aideront et que vous pourrez optimiser votre entraînement de manière ciblée. Si vous avez d'autres questions ou rencontrez des problèmes spécifiques, n'hésitez pas à me contacter. Bonne chance et plaisir à courir !
Bien sportivement,
Claudia Rothwiller, Médecin du sport
