Welche Dehnübungen sind am besten für Läufer?
Juni 2, 2022 | 20,00 EUR | beantwortet von Claudia Rothwiller
Sehr geehrter Arzt für Sportmedizin,
mein Name ist Yvonne Born und ich bin leidenschaftliche Läuferin. In den letzten Wochen habe ich vermehrt Probleme mit meiner Beweglichkeit und Flexibilität festgestellt. Beim Laufen spüre ich vermehrt Verspannungen und Schmerzen im Bereich der Beine und des Rückens. Auch nach dem Laufen fühle ich mich steif und unbeweglich. Ich mache mir Sorgen, dass diese Probleme meine Leistung und mein Wohlbefinden beim Laufen beeinträchtigen könnten.
Ich habe bereits einige Dehnübungen ausprobiert, jedoch bin ich mir unsicher, ob ich die richtigen Übungen für meine spezifischen Probleme und Bedürfnisse wähle. Daher wende ich mich an Sie, um Rat zu erhalten. Welche Dehnübungen sind am besten für Läufer wie mich geeignet, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern und Verspannungen vorzubeugen? Gibt es spezielle Übungen, die ich in mein Training einbauen sollte, um meine Beschwerden zu lindern?
Ich würde mich sehr über konkrete Empfehlungen und Anleitungen freuen, damit ich mein Training gezielt optimieren kann. Vielen Dank im Voraus für Ihre Unterstützung.
Mit freundlichen Grüßen,
Yvonne Born
Liebe Yvonne Born,
vielen Dank für Ihre Nachricht und Ihr Vertrauen in meine Expertise als Sportmedizinerin. Es tut mir leid zu hören, dass Sie in den letzten Wochen vermehrt Probleme mit Ihrer Beweglichkeit und Flexibilität beim Laufen festgestellt haben. Diese Symptome können tatsächlich die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden eines Läufers beeinträchtigen. Es ist gut, dass Sie sich aktiv mit dem Thema Dehnübungen auseinandersetzen, um Ihre Beschwerden zu lindern.
Für Läufer wie Sie sind bestimmte Dehnübungen besonders wichtig, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern und Verspannungen vorzubeugen. Hier sind einige Empfehlungen für Dehnübungen, die speziell für Läufer geeignet sind:
1. Bein- und Hüftdehnung: Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, Beinbeuger und Hüftbeuger, um die Beweglichkeit in den Beinen zu verbessern. Zum Beispiel können Sie die klassische Beinstreckung im Stehen oder die Hüftbeugerdehnung im Liegen ausführen.
2. Rücken- und Schulterdehnung: Dehnen Sie auch die Muskeln im oberen Rücken- und Schulterbereich, da diese beim Laufen oft vernachlässigt werden. Verschiedene Arten von Arm- und Schulterkreisen sowie Rückendehnungen können dabei helfen.
3. Gesäß- und Wadendehnung: Vergessen Sie nicht, auch Ihre Gesäßmuskulatur und Waden zu dehnen, da diese Muskeln stark beansprucht werden. Beispielsweise können Sie die Gesäßdehnung im Liegen oder die Wadendehnung an einer Wand ausführen.
Es ist wichtig, die Dehnübungen regelmäßig in Ihr Training einzubauen, sowohl vor als auch nach dem Laufen. Dehnen Sie sich langsam und kontrolliert, halten Sie die Dehnung für mindestens 20-30 Sekunden und atmen Sie dabei tief ein und aus. Achten Sie darauf, dass Sie keine Schmerzen während des Dehnens verspüren, sondern nur eine angenehme Dehnung.
Zusätzlich zu den Dehnübungen ist es auch wichtig, Ihre Muskulatur durch Krafttraining zu stärken, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Leistung zu verbessern. Ein ausgewogenes Training, das Dehnübungen, Krafttraining und Lauftraining kombiniert, kann Ihnen helfen, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Ziele als Läuferin zu erreichen.
Ich hoffe, diese Empfehlungen helfen Ihnen weiter und Sie können Ihr Training gezielt optimieren. Wenn Sie weitere Fragen haben oder spezifische Probleme auftreten, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung. Viel Erfolg und Freude beim Laufen!
Mit sportlichen Grüßen,
Claudia Rothwiller, Sportmedizinerin
