Immunsystem
Dezember 4, 2009 | 10,00 EUR | beantwortet von Dr. med. Olaf Stephan
Hallo, wie kann ich das Immunsystem sinnvoll stärken? Sind VitamiC mit Zink KApseln sinnvoll, oder Echinacea?
Viele Grüße
Sehr geehrter Fragender,
da Sie ganz allgemein fragen, kann ich auch nur so versuchen zu antworten. Alle Menschen verfügen über angeborene und erworbene Abwehrmechanismen gegen Infektionen. Diese unspezifischen und spezifischen Abwehrmechanismen sind dabei schon von Geburt an einsatzfähig. Sie greifen eindringende Mikroorganismen als erstes an und beseitigen auch abgestorbene Körperzellen. Die unspezifische Immunabwehr hat aber kein so genanntes immunologisches Gedächtnis und kann deshalb nicht gezielt gegen bestimmte Erreger vorgehen. Diese Aufgabe übernimmt die spezifische Immunantwort des erworbenen Immunsystems. Im Zentrum stehen hier B-und T-Lymphozyten, das sind Immunzellen, die im Blut und in den Lymphgefäßen vorkommen. Die spezifischen Abwehrmechanismen entwickeln sich im Laufe des Lebens, wenn das Immunsystem mit Krankheitserregern konfrontiert wird und anschließend spezifische Antikörper dagegen entwickeln kann.
Wir kommen fast alle mit denselben Erregern in Berührung und trotzdem reagieren die Immunsysteme der einzelnen Menschen äußerst unterschiedlich. Ob und wie das Abwehrsystem des Einzelnen auf einen eingedrungenen Krankheitserreger reagiert, hängt u.a. ab:
• Von der genetischen Grundausstattung und dem allgemeinen Gesundheitszustand des Einzelnen sowie der Leistungsfähigkeit des Immunsystems, die individuell verschieden ist.
• Von der Ernährung - reichlich Kohlenhydrate, ausreichend Eiweiß und wenig tierisches Fett. Wichtig für die Aktivität und Funktion unserer Abwehrzellen sind insbesondere die Vitamine A, C, E, B12, Folsäure und die Mineralstoffe Eisen, Zink und Selen. Zu einer gesunden vielseitigen Ernährung gehören weiterhin Vollkorn- und Milchprodukte, zweimal in der Woche Fisch, wenig Fleisch und vor allem viel frisches Obst und Gemüse.
• Von Vorerkrankungen / Zivilisationskrankheiten wie z.B. Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck, chronische Nierenerkrankungen und Zuckerkrankheit. Diese Erkrankungen können das Immunsystem negativ beeinflussen. Bei Diabetikern ist beispielsweise die Abwehr gegenüber bakteriellen Infektionen herabgesetzt.
• Vom Genuss von Alkohol, Süßigkeiten und Nikotin - auch Genussmittel können zu einer Schwächung des Immunsystems führen.
• Vom psychischen Befinden - in der richtigen Dosierung steigert Stress (Eustress) unsere Leistungsfähigkeit, mobilisiert unseren Stoffwechsel und regt unser Immunsystem an. Nehmen Stressfaktoren jedoch überhand – sei es durch Überlastung im Beruf oder im Alltag, im Urlaub oder beim Freizeitsport – oder dauert er über längere Zeit an, leidet auch das Immunsystem in seiner Funktion. Auch Konflikte oder Ängste und Depressionen vermindern u.a. die Abwehrbereitschaft des Immunsystems. Zufriedene, positiv eingestellte Personen sind oft weniger anfällig für Krankheiten, als Menschen, die sich gerade in einer negativen Lebensphase befinden.
• Von Umweltschadstoffen - Chemikalien aus der Luft, dem Wasser und dem Boden werden vom Menschen aufgenommen und beeinträchtigen die Abwehr. In den Sommermonaten kann Ozon, hauptsächlich durch Autoabgase und UV-Strahlung gebildet, die Leistungsfähigkeit von Abwehrzellen vermindern.
Tipps zur Stärkung des Immunsystems
• Mit Entspannung gegen Stress, ausreichend Schlaf ist unbedingt notwendig, hier tankt der Körper neue Energie, Reizüberflutungen z.B. durch übermäßiges Fernsehen sind zu vermeiden.
• Genussmittel weitgehend meiden bzw. in nicht schädlichen Maßen verwenden (z.B. Alkohol).
• Immungesunde Ernährung (viele Obst und Gemüse), künstliche Vitaminpräparate können genommen werden, schaden in keinem Fall, können aber die Inhaltsstoffe von frischen Lebensmitteln nicht ersetzen, über eine gewisse Zeit kann Echinacea die Immunabwehr unterstützen, kann aber auf keinen Fall eine Dauerlösung sein. Im Rahmen der Ernährung sind probiotische Milchspeisen (z.B. Actimel oder Aktivia) durchaus förderlich für das Immunsystem, da der Darm hier eine wichtige Rolle spielt.
• Vorbeugung durch Abhärten, Ausdauersport in Maßen( z.B. Schwimmen, Joggen Radfahren, Skilanglauf), Bewegung an frischer Luft, dem Wetter angepasste Kleidung, Sauna, ab und zu kalt duschen (ist nicht jedermanns Sache ?)
Um Erkältungkrankheiten gerade in der kalten Jahreszeit zu vermeiden, bieten sich mehrere Vorsorgemaßnahmen an. Wer sich im Winterhalbjahr viel im Freien aufhält (auch bei schlechtem Wetter!), überheizte Räume mit trockener Luft meidet und Menschenansammlungen aus dem Wege geht, hat die größte Chance, in dieser Zeit gesund zu bleiben. Aber auch Rohkosttage, vollwertige Ernährung, ausreichend Schlaf und Schlafen bei offenem Fenster sowie regelmäßige Saunagänge und moderate körperliche Aktivität tragen zur Stärkung des Immunsystems bei.
Mit freundlichen Grüßen O. Stephan
