Sürekli oturarak çalışmanın sağlık açısından hangi riskleri taşıdığını söyler misiniz?
Mart 19, 2022 | 40,00 EUR | cevaplandı Selma Stamm
Sayın Doktor,
Benim adım Ben Eckstein ve uzun yıllardır oturarak yapılan bir ofis işinde çalışıyorum. Son zamanlarda sağlığım konusunda endişelenmeye başladım çünkü sık sık bel ağrısı, boyun bölgesinde gerginlik ve uzun bir iş gününden sonra genel bir bitkinlik yaşadığımı bildiriyorum. Oturarak yapılan bir işin sağlık açısından hangi riskleri taşıdığını ve sağlığımı korumak ve rahatsızlıkları önlemek için neler yapabileceğimi merak ediyorum.
Ofis çalışanı olarak günümün büyük çoğunluğunu bilgisayarın karşısında oturarak geçiriyorum. Bu monoton duruş sadece bel ve boyunumu değil, aynı zamanda bacaklardaki kötü dolaşımı ve sertleşen eklemleri de etkiliyor. Ayrıca ofis işime başladığımdan beri kilo aldığımı fark ettim, bu durumu yetersiz hareketlilikle ilişkilendiriyorum.
Sağlığım konusunda büyük endişelerim var ve şikayetlerimin ve fiziksel durumumun oturarak yapılan işe mi bağlı olduğunu merak ediyorum. Oturarak yapılan bir işin hangi sağlık risklerini taşıdığını ve sağlığımı nasıl koruyabileceğimi merak ediyorum. İş sırasında ya da boş zamanlarımda yapabileceğim kaslarımı güçlendirmeye ve rahatsızlıkları önlemeye yönelik özel egzersizler var mı? Yardımlarınız için çok minnettarım ve önerilerinizi dört gözle bekliyorum.
Saygılarımla,
Ben Eckstein
Sayın Eckstein,
Durumunuzu detaylı bir şekilde açıkladığınız ve sağlığınızla ilgili endişelerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim. Kendinize iyi bakmanız ve şikayetlerinizi önlemek ve sağlığınızı korumak için çözümler aramanız çok önemlidir.
Sürekli oturarak yapılan bir iş gerçekten bazı sağlık riskleri taşır, özellikle uzun bir süre boyunca yapıldığında. En yaygın sorunlar arasında bel ağrısı, boyun kaslarındaki sıkılaşmalar, bacaklardaki dolaşım problemleri ve kas ve eklem sertliği yer almaktadır. Sık ve uzun süreli oturma pozisyonuyla belirli kas grupları aşırı yüklenirken diğerleri ihmal edilir, bu da kas dengesizliklerine yol açabilir. Ayrıca metabolizma yavaşlar ve obezite riski artar.
Sağlığınızı korumak ve şikayetleri önlemek için alabileceğiniz çeşitli önlemler vardır. Öncelikle günlük hayatınıza düzenli hareketi dahil etmek önemlidir. Daha sık kalkmaya, esnemeye ve kısa yürüyüşlere çıkmaya çalışın. Ayrıca işyerinde küçük egzersizler yapmak, örneğin bel ve boyun için esneme egzersizleri yapmak, kas gerginliklerini çözmeye ve dolaşımı artırmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca iş ortamınızı ergonomik olarak düzenlemek de önemlidir. Masa ve sandalyenizin vücut büyüklüğünüze ve duruşunuza uygun olduğundan emin olun, sağlıklı bir oturma pozisyonunu sağlamak için. Sırt ve kollar için iyi destek önemlidir, yanlış duruşları önlemek için.
Ayrıca, sırt, karın kasları ve bacakları güçlendirmek için belirli kuvvetlendirme egzersizlerini günlük yaşamınıza dahil edebilirsiniz, böylece kaslarınızı güçlendirebilir ve şikayetleri önleyebilirsiniz. Fizyoterapistiniz size bireysel ihtiyaçlarınıza göre özel egzersizler önerebilir.
Ayrıca, metabolizmanızı ve sağlığınızı desteklemek için dengeli bir beslenmeye ve yeterli miktarda sıvı almaya dikkat etmek önemlidir.
Bu ipuçlarının sağlığınızı korumanıza ve şikayetleri önlemenize yardımcı olmasını umuyorum. Başka sorularınız veya sorunlarınız varsa bana tekrar ulaşmaktan çekinmeyin.
Sağlığınıza iyi bakın, sevgilerimle,
Selma Stamm
