Bel ağrılarını önlemek için tutumumu nasıl düzeltebilirim?
Ekim 31, 2022 | 30,00 EUR | cevaplandı Fanni Helbig
Değerli Doktor,
Ben Christine Rüppel, uzun bir süredir kötü duruşumdan kaynaklanan sırt ağrıları çekiyorum. Tüm gün masa başında çalışıyorum ve sık sık kambur bir pozisyona düştüğümü fark ediyorum, bu da sırtımı zorluyor. Bu nedenle sadece bel bölgemde değil, aynı zamanda boyun ve omuz bölgesinde de kasılmalar yaşıyorum.
Sırt problemlerimin daha da kötüleşebileceği konusunda endişeliyim ve bu yüzden duruşumu düzeltme ve sırt ağrılarını önleme yolları arıyorum. Düzenli olarak esneme yapmaya ve kısa mola vererek hareket etmeye çalıştım ancak yalnız yeterli olmadığını fark ediyorum.
Günlük hayatta duruşumu nasıl düzeltebileceğim konusunda bana ipuçları verebilir misiniz? Bana yardımcı olabilecek özel egzersizler veya yardımcı araçlar var mı? Sırt sağlığım için uzun vadeli bir şeyler yapmak istiyorum ve sırtımı rahatlatmak için alışkanlıklarımı değiştirmeye hazırım.
Desteğinizi ve uzman tavsiyelerinizi alarak duruşumu optimize etmeyi ve refahımı artırmayı dört gözle bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
Saygılarımla,
Christine Rüppel
Sevgili Christine Rüppel,
Mesajınız ve ortopedi uzmanı olarak bana olan güveniniz için teşekkür ederim. Kötü duruşunuzdan kaynaklanan bel ağrıları çektiğinizi duymak beni üzüyor. Duruşunuzu düzeltmek ve bel sağlığınızı uzun vadede desteklemek için aktif olmanız önemlidir.
Özellikle masa başında otururken kötü bir duruş, gerçekten bel ağrılarına ve boyun ve omuz bölgesinde kas spazmlarına neden olabilir. Zaten düzenli olarak esnemeye ve hareket etmek için mola vermeye çalıştığınız iyi. İşte günlük hayatta duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları ve egzersizler:
1. Ergonomik çalışma alanı: Masa ve sandalyenizin ergonomik olarak tasarlandığından emin olun. Ekranın yüksekliği, başınızı yukarı veya aşağı eğmeden düz bir şekilde bakabileceğiniz şekilde ayarlanmalıdır. Sandalyenizin iyi bir bel desteği olmalı ve kollarınız masa üstünde 90 derecelik bir açıda olmalıdır.
2. Doğru oturma: Dik oturmaya çalışın ve omuzlarınızı rahat bir şekilde aşağıya doğru çekin. Sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı düz bir şekilde yerde tutun. Kambur bir pozisyonda uzun süre kalmaktan kaçının.
3. Esneme egzersizleri: Bel, boyun ve omuzlar için düzenli olarak yapacağınız esneme egzersizleri kas spazmlarını çözmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Kedi-inek esnemesi, yan esnemeler ve omuz çevirmeleri gibi bazı basit egzersizler yapabilirsiniz.
4. Gövde kaslarını güçlendirme: Güçlü gövde kasları omurgayı stabilize etmeye ve duruşu düzeltmeye yardımcı olabilir. Plank, Superman ve sırt kasları egzersizlerini düzenli olarak yaparak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
5. Hareket molası: Hareket etmek ve kaslarınızı aktive etmek için her fırsatı değerlendirin. Ara ara kalkın, birkaç adım atın veya kısa yürüyüşler yaparak vücudunuzu rahatlatın.
Bu ipuçlarının yanı sıra ergonomik sandalyeler, bel destekleri veya ayakta durma destekleri gibi özel yardımcılar da daha iyi bir duruş almanıza ve bel ağrılarını önlemenize yardımcı olabilir.
Bu önerilerin duruşunuzu geliştirmenize ve bel sağlığınızı desteklemenize yardımcı olmasını umuyorum. Lütfen bu ipuçlarını tutarlı bir şekilde uygulayın ve düzenli olarak esneme egzersizleri ve hareket molası için zaman ayırın. Şikayetler devam ederse, bel problemlerinizi daha detaylı incelemek için online muayene randevusu almanızı öneririm.
Daha iyi bir duruş ve ağrısız bir bel için yolculuğunuzda size her şeyin en iyisini diliyorum.
Saygılarımla,
Fanni Helbig, Ortopedi Uzmanı
