Comment puis-je améliorer ma posture pour prévenir les douleurs dorsales?
Octobre 31, 2022 | 30,00 EUR | répondu par Fanni Helbig
Cher docteur,
Je m'appelle Christine Rüppel et je souffre depuis un certain temps de douleurs dorsales qui surviennent régulièrement en raison de ma mauvaise posture. Je travaille toute la journée à mon bureau et je remarque que je prends souvent une position courbée, ce qui affecte mon dos. En conséquence, j'ai non seulement des douleurs dans le bas du dos, mais aussi des tensions au niveau du cou et des épaules.
Je m'inquiète beaucoup que mes problèmes de dos puissent s'aggraver et je recherche donc des moyens d'améliorer ma posture pour prévenir les douleurs dorsales. J'ai déjà essayé de m'étirer régulièrement et de faire de petites pauses pour bouger, mais je me rends compte que cela ne suffit pas seul.
Pouvez-vous me donner des conseils pour améliorer ma posture au quotidien ? Y a-t-il des exercices spécifiques ou des outils qui pourraient m'aider ? Je souhaite faire quelque chose à long terme pour ma santé dorsale et je suis prête à changer mes habitudes pour soulager mon dos.
Je me réjouis de votre soutien et de vos conseils d'expert pour optimiser ma posture et améliorer mon bien-être. Merci d'avance.
Cordialement,
Christine Rüppel
Chère Christine Rüppel,
Merci pour votre message et votre confiance en mon expertise en tant qu'orthopédiste. Je suis désolée d'apprendre que vous souffrez de douleurs dorsales dues à votre mauvaise posture. Il est important que vous agissiez pour améliorer votre posture et promouvoir votre santé dorsale à long terme.
Une mauvaise posture, en particulier lorsque vous êtes assise à votre bureau, peut en effet causer des douleurs dorsales et des tensions au niveau du cou et des épaules. Il est bien que vous ayez déjà essayé de vous étirer régulièrement et de prendre des pauses pour bouger. Voici quelques autres conseils et exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre posture au quotidien :
1. Poste de travail ergonomique : Assurez-vous que votre bureau et votre chaise sont conçus de manière ergonomique. La hauteur de l'écran doit être réglée pour que vous puissiez regarder droit devant sans avoir à pencher la tête vers le haut ou vers le bas. Votre chaise doit offrir un bon soutien lombaire et vos bras doivent être à un angle de 90 degrés sur le bureau.
2. Assise correcte : Essayez de vous asseoir droit et de laisser vos épaules se détendre vers le bas. Gardez le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Évitez de rester dans une position courbée pendant de longues périodes.
3. Étirements : Faites régulièrement des étirements pour le dos, le cou et les épaules pour soulager les tensions et améliorer la mobilité. Quelques exercices simples incluent le stretch chat-vache, les étirements latéraux et les cercles d'épaules.
4. Renforcement des muscles du tronc : Des muscles du tronc forts peuvent aider à stabiliser la colonne vertébrale et améliorer la posture. Pratiquez régulièrement des exercices comme les planches, le superman et les extensions du dos pour renforcer vos muscles.
5. Pause active : Profitez de chaque opportunité pour bouger et activer vos muscles. Levez-vous de temps en temps, faites quelques pas ou de courtes marches pour soulager votre corps.
En plus de ces conseils, des outils spéciaux tels que des chaises ergonomiques, des supports lombaires ou des tabourets assis-debout peuvent également vous aider à adopter une meilleure posture et prévenir les douleurs dorsales.
J'espère que ces conseils vous aideront à améliorer votre posture et à promouvoir votre santé dorsale. Veuillez les suivre régulièrement et prendre le temps de faire des étirements et des pauses actives. Si les symptômes persistent, je vous recommande de prendre rendez-vous pour une consultation en ligne afin que nous puissions examiner plus en détail vos problèmes dorsaux.
Je vous souhaite tout le meilleur dans votre quête d'une meilleure posture et d'un dos sans douleur.
Cordialement,
Fanni Helbig, Orthopédiste
