Что я могу сделать, чтобы облегчить боль в коленях при беге?
Январь 20, 2022 | 30,00 EUR | отвечено Eva Ziegler
Уважаемый врач,
Меня зовут Кристиане Ланг, и я уже некоторое время страдаю от болей в коленях при беге. Я страстная бегунья и до этого регулярно тренировалась. Однако сейчас боли вызывают у меня серьезное беспокойство и значительно затрудняют мои тренировки.
Боли чаще всего возникают во время бега, особенно когда я бегу вверх или вниз по склону. После тренировки боли часто усиливаются и сохраняются на протяжении длительного времени. Я уже пыталась улучшить свою технику бега и носила специальную обувь, но боли все равно остаются.
Я задумываюсь, возможно ли боли вызваны перегрузкой суставов коленей или может быть, у меня есть травма. Я хочу продолжать бегать, так как для меня это очень важно, но я также не хочу подвергать свое здоровье опасности.
Поэтому мой вопрос к вам: Что я могу сделать, чтобы смягчить боли в коленях при беге? Есть ли специальные упражнения, которые я могу делать, чтобы укрепить колени, или мне следует сделать перерыв в беге? Может быть, есть и другие методы лечения, о которых мне стоит подумать?
Я буду вам очень благодарна за вашу помощь и экспертное мнение по этому вопросу. Я с нетерпением жду вашего ответа и интересуюсь вашими советами.
С уважением,
Кристиане Ланг
Дорогая Кристиане Ланг,
спасибо за ваше сообщение и доверие к моему опыту как ортопеда. Мне жаль слышать, что у вас боли в коленях при беге и что это мешает вашей страсти к бегу. Важно следить за своим коленом и серьезно относиться к болям, чтобы избежать дальнейших повреждений.
Описанные вами симптомы, особенно появление болей при подъеме или спуске по склону, указывают на перегрузку коленных суставов. Это может иметь различные причины, такие как неправильная техника бега, недостаточное разминание перед тренировкой, неправильная обувь или дисбаланс мышц в области коленного сустава.
Для облегчения ваших болей в коленях и, возможно, их долгосрочного устранения, я рекомендую вам следующие меры:
1. Консультация ортопеда: Важно обратиться к специалисту, чтобы получить точный диагноз ваших проблем. Врач может провести клинические исследования и, возможно, обследования, такие как рентгеновское исследование или МРТ, чтобы определить, является ли это перегрузкой, травмой или другой причиной.
2. Отдых и пощада: Если боли слишком сильные, рекомендуется сделать перерыв в беге, чтобы колену дать время на восстановление. В качестве альтернативы, вы можете перейти на другие виды спорта, менее нагружающие суставы, такие как плавание или велосипед.
3. Физиотерапия: Физиотерапевт может показать вам целенаправленные упражнения для укрепления мышц вокруг коленного сустава, чтобы снизить нагрузку на сустав и улучшить стабильность.
4. Анализ бега: Может быть полезно провести профессиональный анализ бега, чтобы выявить и исправить возможные ошибки в вашей технике бега.
5. Смена обуви: Проверьте, предоставляют ли ваши кроссовки достаточное поглощение и стабильность. Возможно, стоит перейти на специальные кроссовки для плоскостопия или супинации.
6. Растяжка и укрепляющие упражнения: Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц ног могут помочь снизить нагрузку на коленный сустав и улучшить стабильность.
Важно слушать сигналы своего организма и не перегружать его при продолжающихся болях. Своевременное лечение и целенаправленные меры могут помочь облегчить ваши боли в коленях и улучшить их в долгосрочной перспективе.
Надеюсь, что эти советы вам помогут, и желаю вам скорейшего выздоровления. Если у вас есть еще вопросы, я с удовольствием отвечу на них.
С наилучшими пожеланиями,
Ева Циглер
