Quels exercices sont les mieux adaptés pour renforcer les muscles du tronc ?
Août 21, 2023 | 20,00 EUR | répondu par Norbert Sauer
Cher docteur,
Je m'appelle Sandra Hering et je suis une passionnée de course à pied. Depuis un certain temps, j'ai ressenti des douleurs dorsales plus fréquentes qui me gênent pendant la course. J'ai déjà suivi plusieurs séances de physiothérapie au cours desquelles on m'a conseillé de renforcer ma musculature du tronc. Cependant, je ne sais pas exactement quelles exercices sont les plus adaptés à cet effet, c'est pourquoi je me tourne vers vous.
Actuellement, je cours régulièrement et je travaille bien mes muscles des jambes. Cependant, je remarque que mon dos commence à me faire mal lors de longues courses. Je crains que les douleurs ne s'aggravent et ne me limitent à long terme dans ma pratique de la course à pied. C'est pourquoi j'aimerais travailler spécifiquement sur ma musculature du tronc pour soulager mes douleurs dorsales et améliorer mes performances en course.
Pourriez-vous donc me recommander quelques exercices qui sont particulièrement efficaces pour renforcer la musculature du tronc? J'aimerais apprendre des exercices que je pourrais faire à la maison ou en salle de sport pour réduire mes douleurs dorsales et améliorer ma technique de course.
Je vous remercie d'avance pour votre aide.
Cordialement,
Sandra Hering
Chère Madame Hering,
Je vous remercie pour votre message et votre confiance en mon expertise en tant que médecin du sport. Il est bon que vous ayez déjà suivi des séances de physiothérapie et que vous vous occupiez activement de renforcer vos muscles du tronc pour soulager vos douleurs dorsales.
Les muscles du tronc jouent un rôle crucial dans la course à pied, car ils soutiennent la stabilité de tout le corps et peuvent donc également prévenir les douleurs dorsales. Surtout lors de courses plus longues, il est important que les muscles du tronc soient suffisamment forts pour réduire la charge sur le dos.
Il existe différentes exercices qui sont particulièrement efficaces pour renforcer les muscles du tronc et que vous pouvez faire à la maison ou en salle de sport. Un exercice efficace est par exemple le "planking", où vous vous maintenez en position de planche sur les avant-bras pour stabiliser le corps. Cet exercice entraîne principalement les muscles abdominaux et dorsaux.
Vous pouvez également faire des exercices comme le "Russian Twist", où vous vous tournez latéralement avec un poids ou un ballon médical pour renforcer les muscles abdominaux latéraux. Des exercices comme les crunches, le Superman ou le relevé de bassin peuvent également contribuer efficacement au renforcement des muscles du tronc.
Il est important que vous fassiez les exercices régulièrement et correctement pour obtenir l'effet d'entraînement souhaité. Commencez de préférence avec un poids léger ou un faible nombre de répétitions et augmentez l'intensité progressivement.
En plus de renforcer les muscles du tronc, il est également important que vous fassiez attention à une bonne technique de course et que vous vérifiiez éventuellement vos chaussures de course pour vous assurer qu'elles soutiennent correctement votre pied.
J'espère que ces exercices vous aideront à réduire vos douleurs dorsales et à améliorer vos performances en course. Si les douleurs persistent ou s'aggravent, je vous recommande de prendre un autre rendez-vous avec un physiothérapeute ou un médecin du sport pour discuter d'une thérapie individuelle.
Je vous souhaite tout le meilleur pour vos activités sportives et un prompt rétablissement.
Cordialement,
Norbert Sauer
